Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
no chyba że zrobisz włansej roboty albo pół na pół z jogurtem
...
Napisał(a)
ostateczna forma:
7:00
płatki owsiane 100g
3 jaja kurze całe
200ml mleka 3,2%
B: 38g W: 73g T: 28g
10:35
Serek wiejski lekki 150g
chleb żytni pełnoziarnisty 100g
sałatka (jeszcze oblicze ile gram i co i jak)
orzechy
B: 23g W: 51 T: 6g
14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml
+warzywa
B: 22g W: 61g T: 17g
16:00
kasza jaglana 50g
Pierś z kurczaka 100g
+warzywa
B: 26g W: 34g T: 4g
17:00-18:15
Trening
18:20
50g Carbonox Olimp
35g wpc 80 ostrowia
B: 28g W: 47g T: 1g
20:00
Mintaj 100g
Ziemniaki lub kasza gryczana (muszę obliczyć gramy)
+warzywa
B: 27g W: 47h T: 2g
22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
bułki pszenne zwykłe 50g
B: 24g W: 32g T: 11g
razem to wszystko będzie koło 3000kcal i makro jak niżej
B 190g T 75g WW 350g
Już chyba wszystko ok ;)
Przynajmniej nauczyłem już się czegoś i z czasem będę zamieniał sobie posiłki itp dzięki za pomoc! :)
7:00
płatki owsiane 100g
3 jaja kurze całe
200ml mleka 3,2%
B: 38g W: 73g T: 28g
10:35
Serek wiejski lekki 150g
chleb żytni pełnoziarnisty 100g
sałatka (jeszcze oblicze ile gram i co i jak)
orzechy
B: 23g W: 51 T: 6g
14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml
+warzywa
B: 22g W: 61g T: 17g
16:00
kasza jaglana 50g
Pierś z kurczaka 100g
+warzywa
B: 26g W: 34g T: 4g
17:00-18:15
Trening
18:20
50g Carbonox Olimp
35g wpc 80 ostrowia
B: 28g W: 47g T: 1g
20:00
Mintaj 100g
Ziemniaki lub kasza gryczana (muszę obliczyć gramy)
+warzywa
B: 27g W: 47h T: 2g
22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
bułki pszenne zwykłe 50g
B: 24g W: 32g T: 11g
razem to wszystko będzie koło 3000kcal i makro jak niżej
B 190g T 75g WW 350g
Już chyba wszystko ok ;)
Przynajmniej nauczyłem już się czegoś i z czasem będę zamieniał sobie posiłki itp dzięki za pomoc! :)
...
Napisał(a)
chyba że grahamki jak macie dobrej jakości w sklepie
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
Polecane artykuły