Marne postępy

Witam. Chciałbym zapytać szanownych forumowiczów jak oceniają następujące efekty po 7 miesiącach FBW x3 w tygodniu na mase, w czym 2 pierwsze miesiące były robione bez porządnego treningu.
Przed/po:

waga:62/65
biceps:30/34
wyciskanie na płaskiej:48/64


Mi się te efekty wydają strasznie marne ;/, ale nie potrafię ocenić siebię obiektywnie. Najbardziej odstaje wyciskanie, gdyż inni koledzy bez jakiegokolwiek stażu na siłowni potrafią wycisnąć 60 kg, a ja na to potrzebowałem pół roku.
Strasznie mało wagi przyszło, lecz może to być spowodowane tym, że wcześniej mięsnie miałem raczej marne, lecz miałem wysoki poziom bf. Tłuszcz był palony, a mięśni troche przyszło więc sie bilansowało?

Jeszcze jedno pytanko:Chyba czas na Split?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65

Wzrost: 172

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 0,7 m

Uprawiane inne sporty: niet

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: Staram się jeść wg. wskazówek zdrowego żywienia

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Czas na split? Chyba kpisz Oo
Pewnie przerzuć sie na split, wtedy zobaczysz co to znaczy marne osiągi.
Jesteś w wieku dojrzewania, gospodarka hormonalna szaleje, więc twoje przyrosty wcale nie są takie złe (oczywiście mogło być lepiej). Ale skoro nie masz dokładnej diety to efekty również będą gorsze. Wrzuć twój stary plan FBW, wtedy będzie można ocenić jak ten plan na Ciebie zadziałał. Moim zdaniem ujdzie, skoro sam mówisz że spaliłeś tłuszcz.

Nie oceniaj siebie miarą innych. Pomyśl od jakich ciężarów zaczynałeś

mariozlw

jw

przeczytaj co napisalem tutaj:

podstawy
https://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html

Traktor

Dzięki za pomoc. Ostatnie zdanie mądrze napisane ;D Czyli nowy cykl znów FBW tyle, że dorzucam do michy i dokładnie wykonuje ćwiczenia.Czy po każdym cyklu musze zamieniać ćwiczenia?

mariozlw

co to znaczy "po cyklu" ?

te same cwiczenia mozesz robic kupe m-cy.
organizm najszybciej przyzwyczaja sie do parametrow,czyli ilosci serii,przedzualu powtorzen,sposobu dozowania obciazenia....

...a z drugiej strony malo ktory z Was pomysli,ze lekkie przesuniecie palcow na gryfie,troche inne ulozenie ciala,inna trajektoria ruchu jest wystarczajaca ZMIANA,niz szukanie na sile,jakiegos nowego cwiczenia-wynalazku.