Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego.

Witam.
Mam problem ponieważ byłem dwa lata temu gruby około 160 cm wzrostu i 74 kg wagi, rzuciłem to przez jezdzenie na rowerze i to bardzo dużo zapisałem się nawet do klubu kolarskiego. Rzuciłem wagę podrosłem, no ale pozostały mi tłuszcz na klatce piersiowej czyli mam małe piersi. Wstyd mi jest po prostu ściąga koszulkę przy dziewczynach. Proszę o ułożenie jakiegoś planu treningowego.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 64

Wzrost: 177

Cel treningowy: Rzucenie zalegającego tłuszczu na klatce piersiowej

Staż treningowy na słowni: 3 tygodnie

Uprawiane inne sporty: Kolarstwo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka i wszystkie sztangi

Dieta: Nie mam

Przeciwskaznania medyczne: Nie ma

Zażywane suplementy: Nie używam

Zobacz temat " pierwsza wizyta Jasia na forum ". Następnym razem zanim zadasz jakieś pytania obadaj dokładnie wszystkie przyklejone tematy + wyszukiwarka. Takich tematów były setki, jak nie tysiące

uzywaj wyszukiwarki a na pewno znajdziesz tam odpowiedzi na twoje pytania