Trening FBW cel:masa ;świeżak

Witam ułożyłem sobie dietę czas na treningi czytałem trochę i widzę że dla początkujących trening FBW.

W internecie znalazłem takie coś:

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Trening byłby 3x w tygodniu czyli:
A
B
A

Czekam na opinie i poprawy ; )

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 63

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: k1

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: jest; na mase

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: carbo+białko

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

Dieta:jest;na mase
Zażywane suplementy: carbo+bialko
To po co Ci carbo i bialko jak masz diete,plan jest ok,ile razy w tyg trenujesz k1?

nie jest ok ma błedy poniewaz ma izolacje

dietę uzupełniam tymi suplementami ; )

k1 3x w tygodniu główne treningi techniczne

co do 1 linku sporo czytania :O

sporo ale na pewno sie przyda czytanie duzo daje.

wiem wiem ;) napewno poczytam dziś wieczorkiem.
Edit:

mam pytanie jeszcze wiadomo że przed ćwiczeniami powinna być rozgrzewka więc zrobić każde z tych ćwiczeń na minimalnym obciążeniu i nie wliczać tego jako serie czy może jakiś inny typ rozgrzewki ?

Zmieniony przez - Rabbson w dniu 2011-06-09 20:39:58