Prośba o ocenienie diety i ew.korekty

Cel : Masa !
Waga :60 kg

Śniadanie :
*płatki owsiane górskie
*3 jajka na twardo

2Śniadanie :
* serek wiejski
*banan

obiad:
ziemniaki z kurczakiem
+ surówka

Obiad2:
ryż z truskawkami ?


kolacja :
chleb razowy + ser ?


Prosze o ewentualne korekty plus mam do wrzucenia :
*gainer bulka
*trec over mass

1Napisz godziny treningu i posiłków ponadto podaj zapotrzebowanie kaloryczne i btw
Bez tego ciezko cokolwiek powiedzieć.
2.ale od razu w oczy rzuca się brak tłuszczy. 2 sniadanie do zmiany, obiad 2 to samo. Resztę powiem jak napiszesz godziny posiłków

1.1Śniadanie 7.00
2.2śniadanie 10.00
3 obiad:15
4.2 obiad 16
5.trening 18
6. kolacja 20-21

a zapotrzebowanie nie zabardzo sie orientuje oco chodzi :D

ilość spozywanego bialka, węglowodanow i tłuszczy w ciągu dnia

To najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne za pomocą:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
A nie możesz zmienić godzin posiłków? Mama w domu? :D

waga wzrost wiek i obliczenia proszę podać inaczej temat leci

waga - 60 kg
wiek-16
zapotrzebowanie = 1744

btw?

Śniadanie :
513 kcal
45 g białka
8 g tłuszczy
71 g węglowodanów

Śniadanie 2 :

352 kcal
24 g białka
7 g tłuszczy
48 g węglowodanów

Obiad :
377 kcal
28 g białka
7 g tłuszczy
51 g węglowodanów

Obiad2:

800 kcal
16 g białka
3 g tłuszczy
175 g węglowodanów

po obiedzie mvp bulk :

1004 kcal
52 g białka
3 g tłuszczy
182 g węglowodanów

trening...

po treningu bulk :

1004 kcal
52 g białka
3 g tłuszczy
182 g węglowodanów


kolacja:

734 kcal
37 g białka
24 g tłuszczy
92 g węglowodanów

wyrownaj to jakos zeby nie bylo sytuacji, ze w jedym posilku masz 40-50g białka, a w innym 15-20

podsumuj ilosc bialka, wegli i tł i podaj