Dieta do korekty.

Witam proszę o pomoc w rozpisani dietki , moja obecnie wygląda następująco, chcę zrobic troche mięsa ale jednoczesnie uwazac ze zbędnymi kcal ponieważ szybko mi brzuszek rośnie, ćwiczę 5x w tyg każdą partie na zmiane co dzięń A więc ważę 98kg mój wzrost to 193cm


100kg
B(bialka)~200g, WW(weglowodany)~500g, T(tluszcze)~90g = ok 3500 kcal

sniadanie
150g płatków sniadaniowych
500ml mleka 0,5%
75g twarogu chudego
15g oliwy z oliwek
130g WW, 31g B, 24g T

sniadanie II
100g makaronu
75g tuńczyka lub sledzia
15g oliwy lub oleju z puszki z ryb
80g WW, 16g B, 16g T

Obiad
100g kaszy gryczanej
100g twarogu chudego
15g oleju słonecznikowego
80g WW, 25g B, 15g T

Obiad (przed treningiem)
100g ryżu
150 piersi z kurczaka bez skóry
15g oleju słonecznikowego
85g WW, 30g B, 15g T


Posiłek potreningowy (od razu po treningu)
80g odżywki typu Carbo
35g białka serwatki
66g WW, 32g B

kolacja (godzine po treningu)
100g kaszy gryczanej lub 250g ziemniakow
150g wołowiny (polędwica)
10g oliwy z oliwek
80g WW, 30g B, 15g T


Kolacja II (przed snem)
5 białka jaj
3 żółtka
35g B, 10g T

sniadanie
150g płatków owsianych
200-300ml mleka 0,5%
75g twarogu chudego
orzechy, suszone owoce do owsianki
130g WW, 31g B, 24g T

sniadanie II
100g makaronu
ryby mrożonej lub mięsa
15g oliwy
warzywa
80g WW, 16g B, 16g T

Obiad
100g kaszy gryczanej
100g twarogu chudego
15g oleju lnianego
80g WW, 25g B, 15g T

Obiad (przed treningiem)
100g ryżu
150 piersi z kurczaka bez skóry
15g oleju słonecznikowego
warzywa
85g WW, 30g B, 15g T


Posiłek potreningowy (od razu po treningu)
80g odżywki typu Carbo
35g białka serwatki
66g WW, 32g B

kolacja (godzine po treningu)
100g kaszy gryczanej lub 250g ziemniakow
150g wołowiny (polędwica)
10g oliwy z oliwek
80g WW, 30g B, 15g T


Kolacja II (przed snem)
5 białka jaj
3 żółtka
warzywa
35g B, 10g T