ćwiczenia pls.

Witam jestem początkującym. Od niedawna zacząłem chodzić na siłownie i nie wiem od czego mam zacząć. Bym prosil Was o zestaw cwiczen w co 2 dzien tygodnia (pon-sr-pt) Tylko nie chcem zadnych linkow do jakiegos posta lub forum bo i tak ja z tego nic nie rozumiem prosze was tylko o proste cwiczenia calego ciala
Wiek:14
Waga:82-3kg
Wzrost:177cm
Cel do osiągnięcia:Masa Mięśniowa,Siła,Rzeźba
Staż:Tydzień
Aktywność fizyczna:Gram w piłke codziennie,co 2 dzien biegam wolno 1,5km.
Z GORY DZIEKI

Zmieniony przez - oskarek331 w dniu 2011-06-09 20:49:14

nie jestem profesjonalistą ale to co razi w oczy to cel, nie można robić masy,rzeźby i siły jednocześnie ; )

podstawowy trening dla ciebie to FWB nic tam trudnego nie ma do zrozumienia a na jakiejś stronce były gify jak wykonywać te ćwiczenia

dietę jakowąś posiadasz ?

No jeszcze nie ale mam zamiar ulozyc jakas diete sobie ale chyba jutro to zrobie bo nie chce mi sie juz szukac po necie wiecej ...

Jest w SPIS TEMATÓW - taki link do FBW by georgu. Poczytaj a w lot zrozumiesz. Każde ćwiczenie znajdzieś w Atlas Ćwiczeń :) Dieta - dział odżywianie, odpowiednia ilość białka na kilogram i kalorii na dzień. :)