do oceny + fota

Witam. Jestem nowy na tym forum i chcialbym zeby ktos mnie troche podprowadzil aby polepszyc moja sytuacje w miesniach tzn
1. Kupilem kreatyne i nie wiem jak brac prosze o co nieco pokierowanie ile brac w dzien treningowy a ile w dzien nietreningowy i ile czasu przed treningiem
2. Prosze sprawdzic czy dobrze jest ulozona kolejnosc cwiczen w planie treningowym i czy dobrze jest ulozona dieta na mase bo chcem troche powiekszyc klatke piersiowa a brzucha zgubic

http://imageshack.us/photo/my-images/20/pict0008zk.jpg/

PLAN TRENINGOWY

PONIEDZIALEK
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej/skosnej +
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej/skosnej+
Rozpiętki na ławce poziomej/skosnej+
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz
Pompki w podporze tyłem

SRODA
Wiosłowanie końcem sztangi
Wyciag gorny
Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry",
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem

PIATEK
Wspięcia na palce stojąc
Wspięcia na palce ze sztangielkami
Przysiad ze sztangą na barkach
wykroki ze sztangielkami
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Unoszenie sztangielek bokiem
unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia.

DIETA

1 sniadanie
jajecznica,kefir,platki owsiane na mleku lub placek owsiany

2. sniadanie
makarony na mleku
ryz bialy z tuna badz piers kuraka
jablko mandarynki banany
kanapki z chudym miesem

3. obiad

4.(przed treningiem) podwieczorek

ryz bialy z tuna lub plastry sera
sok z wisni

5. trening

6 po treningu

walfe ryzowe
jajecznica badz jaja na twardo
ryz z piersia kuraka

7. kolacja

serek wiejski
twarog
jajecznica

(jesli chodzi o jajecznice to bedzie co 2 dzien tzn poniedzialek sroda piatek i to raz na rano raz po treningu raz na kolacje a do ryzu to moge w dzien w dzien wcinac:D)

Mam silownie domatorke max obciazenie tymczasowe to 80kg (jak lepiej obczaje forum to wstawie foty stojaki rozsuwane laweczka plaska i skos + hantelki 2x 5kg i 2x 15kg beton i zelazo czyni cuda:D

plan sie do niczego nie nadaje,od katowania klaty raz w tyg nic ci nie urosnie,zostaw ta kreatyne w spokoju,zajmij sie podstawami,dieta do dzialu odrzywiani ale szalu tez nie ma przeczytaj co tu napisalem https://www.sfd.pl/ARTYKUL_W_DZILAE:_FBW_BEZ_TAJEMNIC-t750773.html 

czy by mogl ktos powiedziec jak brac creatine micronized 20 mesh 60 capsulek /920mg ile capsulek w dni treningowe i o jakiej porze
ile capsulek w dni nietreningowe i o jakiej porze

przecierz masz to napiane na etykiecie,na twoim miejscu odstawil bym ta crete a skupil bym sie na budowaniu podstaw bo sa mizerne, zamias skupiac sie na efektach treningu bedziesz skupial sie na dzialaniu supli poza tym na tym poziomie mozesz miec takie same efekty bez kreatyny

JP dobrze gada, też kupiłem krete na poczatku po miesiacu ćwiczen i zaczelem brac i efektow praktycznie nie ma wiec skup sie na cwiczeniu i jedzeniu , brzmi to moze banalnie ale taka jest prawda tez mnie w****i**o jak mi ktos pisal ze do michy a nie zadna kreatyna .. nie posluchalem i sie przejechalem
ps. uzupełnij ankiete , napisz cos wiecej waga wzrost itp

powoli powoli, każdy popelnia ten sam blad chce wszystko na szybkoo ,a tu sie tak nie da posluchaj na wstepie:
1.suplementy sa to narzedzia dla ludzi cwiczacych ktorzy maja pewien staz i wiedze , wiedza kiedy i jak sie nimi poslugiwac, zazwyczaj przy ciezszych zastojach, teraz kreatyna da ci tyle co:

(pojscie do wesolego miasteczka popatrzenie w lusterko powiekrzajace, po wyjsciu bedziesz nadal taki sam)- wiec sprzedaj lub zostaw sobie na przyszlosc jesli ma dobra konkreta date

co do treningu PLANY SA TYLKO PLANAMI jest tego cała masa gotowców SPLIT FBW popularne, a plan powinnien byc podpiety pod konkretna osobe, jej mozliwosci , cele,

wypelnij ankiete dzialu jest łatwa , daj choc zarys swojej osoby, napisz jakich ciezarów uzywasz w podstawowych cwiczeniach??

a otrzymasz konstruktywne rady, pomoc i jak nie bedziesz ogarniał plan!!