Jaki kupić sprzet by cwiczyc cale cialo i jakie wybrac cwiczenia.

Witam! Mam zamiar zaczac cwiczyc wszystkie partie ciala, i mam pytanie... Jaki sprzet bedzie najbardziej przydatny? I jakie sa porzadne cwiczenia na cale cialo (11 partii). Np codziennie po 2 partie a w niedziele odpoczynek ogolny.

chce trenowac:

-biceps
-triceps
-ramiona
-nadgarstki
-barki
-plecy
-kark
-brzuch
-klatke
-uda
-lydki


Posiadam: sztange,hantle,lawke prosta,expander,stepper,wioslarz

Mam zamiar kupic: lawke skosna,pas(do martwego ciagu), wiecej obciazen (bo razem mam tylko 17kg)


Wiec jaki sprzet? I jakie cwiczenia ogolnorozwojowe (na mase)?
Moj cel to masa miesniowa calego ciala.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 60

Wzrost: 177

Cel treningowy: Masa mięśniowa

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Posiadam: sztange,hantle,lawke prosta,expander,stepper,wioslarz (i moge dokupic kilka rzeczy max 200zl)

Dieta: Staram sie trzymać białkową

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Ostrowia WPC 80

panie kolego ale niestety za 200zł nie pozwolisz sobie na wiele sprzetu

fajnie jakbyś z czasem pomyślał o stojakach do przysiadów, więcej obciążenia bo 17kg niestety nic nie poćwiczysz

co do treningów zajrzyj do tematów podwieszonych tam sporo treningów jest opisanych

Ozi mogłeś swobodnie pisac w jednym temacie, (zaraz ci odpisze w tamtym) powoli powoli:
1.narazie bedziesz sobie cwiczyl całe ciało na jednym treningu 3 razy w tygodniu, wiecej nie trzeba , twoj stopien wytrenowania jest znikomy wiec na duzo sobie nie mozesz pozwolic!!
2.masa to dieta jak chcesz jej troszke nabrac to wes sie za jedzenie i na tym sie skup , proponuje wejsc do dzialu odzywianie i tam poczytaj podwieszone tematy
3.co do sptrzetu to potrzebne ci bedzie:
-ławka,sztanga, tak jak napisał rion stojaki, obciazenie ,hantelki!!

żadnego pasa, do martwego czy przysiadu juz ci pisałem że prawdopodobienstwo kontuzji jest takie jak byc poszedł biegac i ja złapał, nawet mniejsze, przy twoich ciezarach jakich bedziesz uzywał to jedynie co ci pomoze pas to że nauczysz sie błednej techniki i skutecznie cie osłabi!!

nie bój sie nad planem sie pomysli. pozdrawiam