Dieta na mase do oceny/poprawy

Witam, zależy mi dołożeniu troche do masy:

Wzrost - 184
Waga - 79

7:30 posilek 1
białko
mleko 1,5% 400ml
olej lniany 10ml
płatki owsiane 100g
miód
rodzynki 20g
(mikser)
jajecznica 150g
cebula
Gain Bolic Olimp- 50g


11:00 posilek 2
Ser twarogowy półtłusty 125g
oliwka z oliwek 10g
orzechy wloskie 20g
papryka czerwona



16;00 posiłek 3- przed treningowy(mma)
piers z kurczaka 150g (Na zmiane ze smażoną wołowiną na tłuszczu w spreju następnego dnia)
kasza gryczana 100g
Warzywa(czasem smażone- cebula,papryka czerwona/zielona)
Gain Bolic- 100g

19:30　banan (po treningu)


20:00 posilek 4
-naleśnik dietetyczny z białkiem
-Gain Bolic- 50 g

22;30 posiłek 5
Białko
oliwa z oliwek- kieliszek
jabłko

Tu jeszcze mam pytanie- jak ułożyć sobie czas gdy czasem mam trening na godzinę 20:30? Zwykle wtedy omijałem posiłek 4.

rozkład btw podaj, po co tyle gainera, białka w prochu? warzywa za mało, węgle nie gainerem tylko jedzeniem podbij

B: 142,2 W: 237 T: 39,5

Jaki masz pomysł na ten Gain Bolic, bo nie zawsze jestem w stanie trzymać się dokładnie diety, którą tu opisałem?
Gdzie warto zastąpić te węglowodany i w którym miejscu?
Jak możesz to napisz, jak to rozplanować odpowiednio i jak moge walnąć węgle i białko w prochu zamiast jedzenia to powiedz gdzie - tak mi po prostu łatwiej i wygodniej.

podbij tluszcz do min 80g, węgle tez mozesz podbic do 350-400g
gainera pij po treningu (ewentualnie mzoesz dodac miarke odzywki bialkowej), w ciągu dnia bazuj na naturalnym jedzeniu - b/t/w dziel mniej więcej po rowno w kazdym posilku

7:30 posilek 1
białko Dymatize Elite 35 g
mleko 1,5% 400ml
olej lniany 10ml
płatki owsiane 100g
miód
rodzynki 20g
(mikser)
2 jajka(jajecznica)
cebula


11:30 posilek 2
Kasza jęczmienna 100g
oliwka z oliwek 10g
orzechy wloskie 25g
papryka czerwona



16;00 posiłek 3- przed treningowy(mma)
piers z kurczaka 150g (Na zmiane ze smażoną wołowiną na tłuszczu w spreju następnego dnia)
kasza gryczana/jęczmienna 130g
Warzywa(czasem smażone- cebula,papryka czerwona/zielona): Ogórek surowy/surówka


19:30 Posiłek 4 Po treningu
Gain Bolic- 70 g
Białko Dymatize Elite- 30g
Bcaa Dymatize - 4 kapsy


21:00 posilek 5
-naleśnik dietetyczny
albo:
-Brązowe pieczywo(2 kromki) i pasta jajeczna(150 g) + cebula


22:30 posiłek 6
Białko 30 g
oliwa z oliwek- kieliszek
jabłko
Poprawiona i troche też w godzinach, teraz ok.?

Pytanie: Czy jeśli mam trening na godzine 20:30 to co jeszcze zjeść o godzinie 19:00?
Może być tak?

16;00 posiłek 3
piers z kurczaka 150g (Na zmiane ze smażoną wołowiną na tłuszczu w spreju następnego dnia)
kasza gryczana/jęczmienna 130g
Warzywa(czasem smażone- cebula,papryka czerwona/zielona): Ogórek surowy/surówka


19:00 posilek 4
-naleśnik dietetyczny
albo:
-Brązowe pieczywo(2 kromki) i pasta jajeczna(150 g) + cebula

22:00 Posiłek 5 Po treningu
Gain Bolic- 70 g
Białko Dymatize Elite- 30g
Bcaa Dymatize - 4 kapsy

23:00 Posiłek 6

Białko 30 g
oliwa z oliwek- kieliszek
jabłko

jablko daj rano/ew. w ciagu dnia.
Daj normalny posiłek przed treningowy(bialko + ww zlozone)