Miesiąc intensywnego treningu i odchudzanie

Witam,
jestem świeżynka tu więc nie wiem czy w odpowiednim dziale pisze
Zwracam się z prośbą o wskazówki :) mianowicie mam miesiąc - to ma być miesiąc bardzo intensywnego treningu oraz diety. Cel: 10kg mniej. Ale nie tyle kg są ważne co wyrzeźbienia brzucha rąk i nóg, oraz zgrubienie paru cm w obwodach.
Prosiłabym abyście doradzili jakie odżywianie, nie chcę się głodować bo to wraca później z podwójną mocą kilogramową. A także na jakich zajęciach fizycznych się najbardziej skupić.
Z góry dziękuję za wyrozumiałość i wsparcie :)
Pozdrawiam :)

Dobrze, że jesteś świadoma iż głodówka to pomysł beznadziejny.
W tym dziale i w dziale odżywianie masz podwieszone tematy, w których poczytasz o podstawach diety, rodzajach posiłków itd.
Jeśli chodzi o spadek konkretnej wagi, no to nie można się nastawiać na cuda. Miesiąc to okres, który trzeba poświecić na wdrażanie się w dietę i ćwiczenia.

Jeśli chodzi o ćwiczenia no to głównie aeroby, w formie jazdy na rowerku, stepera, czy spacerów.

jw, osobiście jednak uważam, że steper jest zbędny lepszy będzie tzw. taborecik (wchodzisz-schodzisz z jakiegos podestu w miare szybko przez pol godz), w mojej swiezo ukonczonej redukcji swietnie sie sprawdzil:) pzdr.