Nowy trening, jakieś sugestie?

Płeć: M
Wiek : 20
Waga : 93
Wzrost : 190
Cel treningowy : masa z priorytetami
Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace
Uprawiane inne sporty : nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest
Dieta : jest
Przeciwskazania medyczne : nie
Zażywane suplementy : cykl na kredzie




Ostatnio było fbw teraz będzie leciała kreda wiec zapodałem sobie splita. jakieś sugestie?





Plecy + tył barków + biceps + brzuch1
off
Klatka1 + przod/bok barków + triceps
off
Klata2 + Nogi + brzuch2
off
off




Brzuch1:
Unoszenie nóg w zwisie 4x15-8
Skłony w lezeniu głową w dół 4x15-10

Brzuch2:
Unoszenie nóg w zwisie 4x15-8
Skręty tułowia 4x


Klata1:
Wyciskanie leżac 4x8-6
Wyciskanie lżac skos ujemny 5x8-6
Rozpietki 4x10-8

Klata2:
Pompki na poręczach 5x8-6
Przenoszenie hantla 4x10-6
Tył barków:
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5x 10-6

Przod/bok barków:
Wyciskanie hantli: 4x10-8
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x 10-8

Nogi:
Przysiady tylnie 5x8-6
Rumuński martwy ciąg 5x8-6
Przysiady bułgarskie 4x10-8
Wspiecia na palce siedzac 4 serie

Plecy:
MC 5x8-6
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8
Szrugsy 3x15/12-10

Biceps:
Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8
Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10
Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x12-10

Triceps:
Czachołamacze 4x10-8
Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10



Zmieniony przez - Cytrian w dniu 2011-06-10 16:07:21

split nie dla ciebie przeczytaj co tu napisalem https://www.sfd.pl/ARTYKUL_W_DZILAE:_FBW_BEZ_TAJEMNIC-t750773.html 

przeczytałem juz wszystko co można przeczytać na sfd :)
split lepiej na mnie działa

rob jak chcesz ale plan slaby

L. przecz. artykułów - 1287 własnie widze!!!!!!

posluchaj to wszystko tak nie dziala, brak wiedzy i pochopne kroki spowoduja brak efektów lub jej zatrzymanie, suplementy teraz lepiej ci wyjdzie pojsc do wesolego miasteczka popatrzec w powiekrzajace lusterka, czemu wszyscy mysla ze wrzuca cudowny proszek i beda mieli nie lada efekty to tak nie działa trzeba miec wiedze staz i wiedziec jak sie nim poslugiwac ,zrozum wezmiesz zrobisz blad i to powazny, ale to twoj wybor

co do planu , plan jest tylko planem jest masa gotowcow split fbw a wszystko zalezy od danej osoby wiec powiedz cos wiecej

chcesz pomocy to podaj ciezary w podstawowych cwiczeniach, i nie mow co lepiej na ciebie działa bo niewiesz cwiczysz 3 miesiace, wiec skad to mozesz wiedziec,

kiedy wchodzisz na forum nie musisz sie logować...

wszystko rozumiem i jestem tego świadomy tylko ... na kredzie odczuwam dużo większą przyjemność z treningu, progres z treningu na trening!!

prosiłes o ciężary:

wl-90x6 w ostatniej serii ( ostatni raz robiłem jakieś 1,5 mies temu)
siad dupą do ziemi- 100x10 w ostatniej seri
mc klasyk- 120x10 w ostatniej seri

przy okazji zapytam czy pas przy mc jest konieczny ? zakładając poprawna technikę?

nie moge spać postanowiłem poczekać z kreda do pażdziernika!



Tomasz1405 niech Cie djabil... ;/

Zmieniony przez - Cytrian w dniu 2011-06-10 21:24:17

Zmieniony przez - Cytrian w dniu 2011-06-11 00:27:03

nie chcesz fbw ,to zrob sobie split partia 2 razy tydz,moze push/ pull,moze push/ pull/nogi, a jesli interesuje cie 3 dniowy split mojego autorstwa to przeczytaj ten temat dokladnie; https://www.sfd.pl/nowy_plan-t743397.html 

ps nie pisz sam planow, biez gotowce!

Tomasz1405 niech Cie djabil... ;/ - czemu???

kiedy wchodzisz na forum nie musisz sie logować...- o co chodzi??

1.bardzo dobrze że poczekasz uwierz lepiej na tym wyjdziesz!!!
2.pasa nie uzywaj, (wcale nie ochroni cie przed kontuzja, pilnuj techniki i bedzie git , i tak samo nie uzywaj rekawiczek (ja wogle nie uzywam kiedys z powodu braku pieniadzy, pozniej uwazalem to za nie potrzebne i tak zostało)

odpowiedz mi jeszcze na jedno pytanie cały twój staz na silowni to 3 miesiace, tak??????