Fbw + trening pumy na klatkę

Płeć : Mężczyzna
Wiek: 15 lat
Wzrost: 183 cm
Waga: 72kg
Cel treningowy: Masa
Staż: 7 miesięcy ze złym planem i bez diety 1 miesiąc z dietą i planem
Dieta: na razie 10 wskazówek żywieniowych
Uprawiane inne sporty : gra w piłkę/koszykówkę na podwórku z kolegami 2-3 razy w tyg
Przeciwwskazania medyczne: mam lekko krzywe plecy (skolioza I stopnia), nie mogę wykonywac MC reszta cw ok
Dostęp do sprzętu : gryf prosty, łamany, ławeczka prosta - skośna, atlas, wyciąg górny, wyciąg dolny, hantle, drążek.
Zażywane suplementy : brak
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad robie od miesiąca co trening dokładam ciężar ostatnio konczyłem 41kg x 14, wl-63 nie mierzone z 3 miesiące
Aktualny plan :
Przysiad 3s
Prostowanie tulowia z opadu 3s
WL 3s - w nd będę miał poręcze więc poręcze 3s
Wiosło sztangą 3s
Wyciskanie hantli siedząc 3s
Drążek 3s
Przerwy 2 min, zakres 12-15
Mój problem polega na tym, że praktycznie nie mam mięśni w środkowej części klatki tak jak w tym przypadku :
https://www.sfd.pl/Co_zrobić_z_klatą_Szczególnie_do_pumy.-t455753-s1.html
Jest tam podany plan i jak widac na dalszych stronach skuteczny
1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max
1b. Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru
2. Wyciskanie sztangielek skos 35 st. 3-4 serie 8-10 powt. prog.
3a. Ściskajace wyciskanie sztangielek plasko 3-4 serie 8-10 powtorzen progresja
3b. Krzyżowanie linek wyciągu 3-4 serie 8-10
Moje pytanie :
1.Fbw mam wt-czw-nd czy w piątek lub sobotę mogę wykonac ten trening ?
2.Jestem mało obeznany w cwiczeniach o co chodzi z 1a,1b itp. ?
Czy oznacza to że na jednym treningu robię 1a a następnym 1b ?

up

znów odświeżam mam nadzieję, ktoś mi pomoże

?

Poczekaj trochę, nie bądź taki narwany, ja też czekam na odp w moim temacie.

fbw i ten trening nie zbyt idzie w parze, 1a i 1b to serie łączone, czyli np.
1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max
1b. Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru

robisz pompki na ziemi i od razu po tym robisz pompki na poręczach, - to jest jedna seria łączona w tym wypadku wykonujesz ich 3-4

dzięki pzdrelkk narazie będę robił zwykłe FBW tylko dodam pompki na poręczach. A ten program najlepiej byłoby robić ze splitem, tak ?

tak, klatke przy takiej intensywnosci jak w treningu pumy robisz raz w tygodniu

ok dzięki sog po wakacjach jak już nabiore masy zacznę splita z tym treningiem