AEROBY PALĄ MIĘSNIE?1?!?!

witam cwicze silowo 4dni w tygodniu (ok 1.5h ) nastepnie ok 45-1h wskakuje na orbiterek/rower.. slyszalem ze od aerobów organizm zabiera białko z mięsni co powoduje tzw.palenie mięsni..
Moje pytania:
- co i ile czasu jesc przed i po treningu zeby nie palic miesni?
- ile czasu spedzac na orbiterku? mam 17lat? i ile ma wynosic (Rhmax)?!
-ile czasu w tygodniu i po ile czasu jezdzic na orbiterku/rowerze?

Zalezy mi na tym aby spalac sam tluszcz a nie masę mięsniową.. PomocY!!

Dieta to podstawa jak jej nie masz to musisz ułożyć.

1. 1.5h przed tren posiłek przedtreningowy, 20-30min przed siłowym 1g/10kg bcaa, po siłowym a przed aero 1g/10kg bcaa po aero białko + carbo(jeżeli dieta pozwala, na redukcji nie jest konieczne), po ~45 min posiłek potreningowy.
2. Ja bym zaczął od 20min po siłowym i dokładał co tydzień po 5min dlatego że organizm bardzo szybko przyzwyczaja do aero. Pamiętaj że im dłuższe aero Twoje mięśnie są bardziej narażone na katabolizm, dlatego myśle że jak dojdziesz do 45min to będzie wystarczająco.
3. Po siłowni, w nietreningowe możesz dodać Tabate HIITa albo jakiegoś crossfita.

tabata po treningu?

powodzenia zycze w rzyganiu na odleglosc

czy miales na mysli DNT?

Tabate w DNT tak samo jak HIIT albo crssfit Jak się wczytasz to jest napisane że w DNT.

Jako podpunkt 3 pisałem od razu odpowiedź na 3 pytanie i "po siłowni" odnosiło się do pytania o orbitrek/rower.

Jeśli chcesz zabezpieczyć mięśnie przed katabolizmem, to zaopatrz się w dobre aminokwasy, najlepiej w formie płynnej lub proszkowej, wtedy będziesz mógł przyjmować je przed planowanym treningiem i unikniesz nadszarpywania mięśni.
Druga sprawa, jeśli masz 17 lat to Twoje HR max wynosi 220-wiek (jeden z wielu wzorów, najczęściej stosowany), inne wzory:
Wzór 2
Kobiety: HRmax = 210 - 0.5 ● wiek - 0.022 ● waga
Mężczyźni: HRmax = 210 - 0.5 ● wiek - 0.022 ● waga + 4

- najbardziej znany, powszechnie stosowany
HRmax = 220 - wiek

Wzór 3
HRmax = 205.8 - (0.685 * wiek)

Wzór 4
HRmax = 206.3 - (0.711 * wiek)

Wzór 5
HRmax = 217 - (0.85 * wiek)

Jeśli już znasz swoje HR, to musisz wiedzieć jakie zakresy odpowiadają za co dokładnie i tak :

1) 50-60% jest to pierwszy zakres, lekki wysiłek fizyczny, "rekreacyjny"
2) 60-70% zgodnie z wykresem jest to to tętno które najbardziej Ciebie interesuje - tętno podczas którego spala się najwięcej tłuszczu
3) 70-80% - zakres tętna budujący wytrzymałość organizmu - mający wpływ na rozbudowywanie pojemności płuc oraz wzmacnianie mięśnia sercowego, uznawany za najintensywniejszy z bezpiecznych zdrowotnie zakresów
4) 80-90% - trening rozwojowy, na granicy przemian aerobowych i anaerobowych
5) 90-100% - praktycznie maksymalne HR, zakres zarezerwowany dla interwałów, biegów i krótkiego wysiłku

Pozdrawiam, Olimpia