Dieta do oceny

174 cm 64 kg


Śniadanie
250 ml mleka 2% tłuszczu
100 g płatków owsianych
WW:80 T:12 B:20 K: 510

II śniadanie
30 g szynka z indyka
60 g chleb razowy

WW:24 T:2 B:10 K: 180

Obiad
100 g ryżu białego
150 g piersi z kurczaka
250 ml mleka 2%

WW: 82 T: 6 B: 47 K: 620

Trening

Po treningu
Serek wiejski 200g

WW: 5 T: 12 B: 22 K: 180

Kolacja:
100 g makaronu dwujajecznego

WW: 75 T: 1 B: 11 K: 355

Przed snem
3 jajka

WW: 2 T: 20 B: 25 K: 300


W dniu wychodzi:
WW: 270
T: 53
B: 125
K: 2150

To moja pierwsza dieta, nie bijcie. Wiem że troche za mało kalorii dlatego zastanawiam się czym uzupełnić i liczę na waszą pomoc :) Niektóre pozaokrąglem wartości.

kazdy posilek do zmiany, bo nie są pełnowartosicowe, brak w diecie zdrowych tłuszczy, warzyw

174 cm 64 kg


Śniadanie
250 ml mleka 2% tłuszczu
100 g płatków owsianych
orzechy włoskie
bakalie
WW:80 T:12 B:20 K: 510

II śniadanie
30 g szynka z indyka
60 g chleb razowy
warzywa
jaja

WW:24 T:2 B:10 K: 180

Obiad
100 g ryżu białego
150 g piersi z kurczaka
warzywa oliwa

WW: 82 T: 6 B: 47 K: 620

Trening

Po treningu
ziemniaki z miesem
WW: 5 T: 12 B: 22 K: 180

Kolacja:
100 g makaronu dwujajecznego
warzywaryba
WW: 75 T: 1 B: 11 K: 355

Przed snem
3 jajka
oliwawarzywa

WW: 2 T: 20 B: 25 K: 300