narazie to buduj w takim razie podstawy i nad nimi sie skup , ten plan sie nie nadaje, masz tutaj ci rozpisze , cwicz nim az do zastoju konkretnego , poki bedzie dawał efekty.
zakres powtorzen to 10-12 i poza niego nie wychodz , jesli bedziesz czuł sie na siłach dorzuć sobie ciezar i bedzie ok
1.przysiad z sztanga na barkach -3
2.wiosłowanie sztanga - 3
3.
wyciskanie sztangi na ławce poziomej -3
4,wyciskanie zolnierskie -2
5.uginanie ramion z sztanga stojac - 2
6.pompki na poreczach
cwiczysz 3 razy w tygodniu
nie skupiaj sie nad takimi partiami jak biceps , nie bój sie bedzie rósł. PLECY I nOGI to twoj priorytet , te partie czynia cie silnym, buduj niezbedne podstawy pod dlaszy trening
rozumiesz pytania????