Plan do oceny + przydatne rady

Wielkie dzięki za rady.
Na klatkę koło 70 - 75 kg, w martwym ciągu 90 - 95, na przysiad nie brałem więcej niż 60 kg, bo robiłem to na wolnej sztandze i bez asekuracji, także bałem się jakiejś kontuzji, stracenia równowagi, wyciskanie sprzed głowy na barki 35 - 40 kg.
Przy tych parametrach jakie proponujesz obciążenia na poszczególne serie?

poprostu staraszsie tak dobrac ciezar aby wykonac 12 pow w 1 s, 10 pow w 2, i 8 pow w 3s nic sie nie stanie jesli w ktorejs seri wykonasz o jedno czy 2 pow mniej lub wiecej niz zalozyles co trening starasz sie dokladac o 2,5 kg

Mam zwiększać ciężar wraz ze zmniejszaniem ilości powtórzeń?

I czym na chwilę obecną radzisz zastąpić podciąganie na drążku i pompki na poręczach? Bo obecnie nie czuję się na siłach, a myślę, że nie ma sensu robić rwanych, niedokładnych serii po 5 - 7 powtórzeń, bo na tyle mnie w tej chwili stać.

zamiast podciagania zrob wioslo sztangielka oczywisci do czasu w ktorym sie nie wzmocnisz, a co do pompek to sa nie do zastopienia natomiast nie musisz robic jakichs super glebokich, poprosu skroc zakres ruchu do tego stopnia abys mogl wykonac 12 i powinno byc dobrze ale pamietaj aby schodzic zawsze do takiego samego poziomu, technika jest bardzo wazna!

Wielkie dzięki.
Jeszcze jedno.
Co polecasz jeść?:>
Znaczy, wiesz. Chodzi o to, jakie produkty powinienem spożywać dosyć często. Konkretne produkty.

zadanie domowe dla ciebie to obowiazkowa lektura dzialu odrzywianie, nie odpowiem ci wprost bo to za duzo pisania , to co powinno cie zainteresowac na poczatku to zapotrzebowanie kalorychne potem dobranie odpowiedniej liczby gram ww ,bialek,tluszczy na kg masy ciala,nastepnie liczba posilkow i konkretne produkty.

Dzięki za pomoc.
Mam stosować ten plan do czasu uzyskania wyraźnych efektów, czy po jakimś określonym czasie go zmienić?

to bardzo indywidualna sprawa ,jedz tym planem do czasu, w ktorym zaczna wystepowac zastoje nastepnie robisz tygodniowa przerwe na regeneracje,zanizasz obciazenia, zmieniasz delikatnie cw,nie musza byc to jakies wielkie zmiany wystarcz ze zmienisz np przysiad przedni na tylni, MC

Więc do usłyszenia za jakiś czas.