Jaki plan na mase

Witam potrzebuje jakiś plan na mase. Aktualnie cwicze 3x w tyg



klatka:
wyciskanie sztangi plasko 3x12-10-8
wyciskanie sztangi na skosie w gore 3x12-10-8

biceps:
uginanie ramion sztanga stojac 3x12-10-8
uginanie ramion sztangielka siedzac 3x12-10-8

triceps:
wyciskanie zza glowy sztangielki 3x-12-10-8
pompki francuskie 3x max

plecy:
wyciskanie sztangi zza glowy stojac 3x12-10-8

i na koniec wyciskanie sztangi lezac 3 serie mniejszym ciezarem na maxa z pomoca 2 osoby.

sprzet : sztanga laweczka sztangielki

to co wkleiles to nie plan tylko bohomaz- nie to nawet nie jest bohomaz- bez urazy!!!!
najpierw jesli chcesz pomocy to wypelnij ankiete dzialu, jest latwa i objeta w regulaminie!!!
na mase to jest dieta!!!!

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 21

Waga : 74

Wzrost : 182

Cel treningowy : masa, siła

Staż treningowy na słowni : 2 miesiace

Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu : domowa siłownia, bez maszyn

Dieta : 4-5 posilkow dziennie

Przeciwskaznania medyczne : brak

powoli napisze ci plan , ale najpierw trzeba porozmawiać, czemu nie cwiczysz takich parti jak nogi, Plecy, te partie powinny byc dla ciebie priorytetem, dzieki nim staniesz sie silny, i bedziesz wygladal jak meżczyzna????

teraz ty odpowiedz

znaczy to jest tak kiedys cwiczylem normalnym planem przez rok czasu i byl efekt i mialem długa przerwe gdyz nie mialem dostepu do silowni a co do nóg to praktycznie 8-10h dziennie biegam po klatkach z paczuszkami i teraz potrzebuje plan na mase dotego chce pozniej dorzucic gainerka z kreatynka

to nie ma zanczenia czy ty biegasz, bieganiem z paczkami niczego sobie nie wyrobisz, trening tej parti jest niezbedny, i tu niema dyskusji.
przysiad to król , martwy ciag to królowa- tak po chłopsku!!
gainer - daj sobie spokoj to suplement w wiekrzosci weglowodanowy, czego masz mase w produktach ktore spozywasz, białko warto dostarczac jezeli massz braki.
KREATYNA- w twoim momencie da ci tyle co popatrzenie w lusterko powiekrzajace na wesolym miasteczku, po wyjsciu bedziesz taki sam

suplementy to narzedzia- trzeba miec wiedze staz i wiedziec jak sie nimi poslugiwac i kiedy- ty sobie odpusc wydaj pieniadze na jedzenie

rozumiesz co pisze??
co ty na to>

no ok czyli suple nie wchodza w gre co dalej ?

plan sie narazie ogarnie FBW, jeden zestaw. i skupi sie na cwiczeniach podstawowych, jak złapiesz solidny fundament, bedzie mozna dalej cos pomysleć, wejdz do dzialu odzywianie i troche poczytaj bez jedzenia bedziesz czekał wiecznosc na efekty. nie mowi żebys jakies konkretne diety układał ale jakies informacje podstawowe musisz posiadać!!!

Plan:
1.przysiad z sztanga na barkach -3
2.wioslowanie sztanga - 3
3.wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3
4.wyciskanie zołnierskie - 2
5.pompki na poreczach, lub wyciskanie sztangi w waskim uchwycie (technika- musisz maxx zaangazowac miesien trojglowy)

oczywiscie rozgrzewka wykorzystujac sama sztange, trening 3 razy w tygodniu, i cwiczysz dopoki plan daje efekty!!! ogarniasz

pewnie bedziesz sie zastanawiał z przysiadem wiec jesli chcesz miec jakies efekty to czytaj wiedza to podstawa!! warto

https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html