Plan na mase i sile

teoretycznie niewielka roznica czyli jak bym bral na klate 75kg.... mial bym cwiczyc 2 ,cyzli lepszy ten 1 plan ktory pdoalem?Jeszcze zastanawiam sie nad jakims bialkiem itp.
nie zawsze mam okazje cos zjesc z dobra i jakosciowa iloscia bialka,nie mam specialnej diety,staram sie jesc duzo i zdrowo i stosowac sie do 10 wskazowek zywieniowych ,weglowodany da sie zawsze podniesc,ale z bialkiem jest gorzej,a mysle ,ze dodatkowa ilosc bialka napewno by nie zaszkodzila,moim celem jest masa jak i nabranie sily ,nie chce brac narazie zadnej kreatyny bo narazie jest na to zawczesnie a mysle ,ze bialko nie powinno mi zaszkodzic,jak myslicie czy warto zastanawialem sie nad tym:
Bialko wpc: [https://sklep.sfd.pl/Ostrovit_WPC_Instant-opis26674.html]
Lub
[https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_Ultra_Amino_5100-opis52.html]#
Co o tym myslicie,duzo ludzi mowi ,ze bez diety nie oplaca sie brac suplementow ,ale staram sie jesc po 6 i wiecej posilkow dziennie i mysle ,ze to by bylo jakims uzupelnieniem brakow bialka w diecie...

to nie zalezy od wyciskania na klatke a też a przede wszystkim od siadów i mc to najwazniejsze i najcięższe ćwiczenia
bark mc daj rdl po siadach potem wl/ponki na poręczach nastepnie wiosło potem wyciskanie z przodu stojąc i na koniec drążek i to wystarczy
białko to odżywki a nie suplementy. mozna kupić jak nie możesz miec zawsze pełnowartosciowego posiłku z braku białka zwierzęcego a to jakie zależy od Ciebie i ilości kasy pomoga Ci lepiej w dziale od odżywek i suplementów

To z 75kg na kalte to chodzilo mi rowniez o przysiad i mc ktory pdoalem predzej przy tym jak bym wyciskal 75kg .....Wiem,wiem,ze odzywki to bialka a suplementy np kreatyna:)A ten moj 1 plan jest dobry ,bo przyznam ,ze dobrze mi sie nim cwiczy,efekty ostatnio zauwazylem w sile troche :)

Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2011-06-16 17:02:12

a jaki ten jeden zestaw czy z dwoma jest Twój?? na siad i mc bierzesz 75kg tyle co na klate??

W kilka postow do tylu napsialem "wl 75kg mc 110 przysiad 70kg "to tam gdzie napsailem jak bym bral 75kg na klate.....chodzilo mi rowniez o te dane ktore podalem w przykladzie jak bym wycsikal to 75k na kalte czyli mc 110 przysiad 70,mam nadzieje ,ze teraz zrozumiales:)
Przysiad 4s 8-7-6-5
Wioslo 4s 8-7-6-5
Wyciskanie lezac 8-7-6-5
Wyciskanie siedzac 8-6
uginanie ramion 8-6
francuz 8-6

Taki tylko jak cwicze we wtorki czwartki i soboty to w czwartki zamiast wiosla robie mc.....

Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2011-06-17 11:11:52

emin3m123

jak zwykle.

w planie za duzy nacisk jest polozony tam,gdzie nie powinien.
nie wiem,po co tak na sile kombinujesz-wszystko jest w postach.

dieta.

chlopie! ty nie potrzebujesz zadnych suplementow.
wazysz tyle,co kurczak wyscigowy.

twoje spozycie bialka powinno dziennie oscylowac wokol niecalych 100g.
co to jest? nic.
dwa dobre posilki.

starasz sie jesc 6 posilkow? (swoja droga zupelnie niepotrzebnie)
czego? lyku powietrza?


PIJ MLEKO....LITRAMI!!!!

...to moze cos z tego bedzie.


jak masz jaja,to mozesz wziac sie za taki programik:

https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html
(najlepiej przeczytaj caly ten temat)


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-06-17 13:36:57

hmmm...w koncu jakies konkrety,co bys powiedzial na cos takiego,wiadomo nie jwst to jakas super hiper dieta ,ale mysle ,ze z porownaniu do tego co teraz jest nie bylo by zle.....
1.100g platkow +500ml mleka
2.5jaj+250g chleba razowego(posilek przed treningowy)
2a.Na treningu zamiast wody pic mleko?500ml
3.100g ryzu +250g piersi z kurczaka(posilek po treningowy)
4.50g orzechow wloskich
4a. 500ml mleka
5.250g chleba razowego+100g twarogu+500ml mleka
Z tego wyszlo mi 220 g bialka 143 tluszczy 469 w/w 4069 kalori
Co o tym myslisz ?mysle ,ze to by wystarczylo,pewnie i bez orzchow by sie obylojeszcze 2 miesiace temu wybijalem srednio ok.2l mleka a potem jakos przestalem :/Dieta nie jest idealna ,ale nie bedzie chyba trudna w utrzymaniu?



Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2011-06-17 16:17:38