Redukcja - dieta do sprawdzenia

Witam
Postanowiłem ułożyć dietę gdyż troszeczkę przeszkadza mi mój wygląd, chciałbym zredukować nadmierny tłuszcz z okolic brzucha i budować sylwetkę.

Trochę o mnie:
Mam 21 lat
185cm wzrostu
Ważę na chwilę obecną 95kg
Obwodów nie zna gdyż nie mierzyłem, znam jeden:
Mierząc obwód na wysokości pępka 102cm

Staram się biegać co drugi dzień około 40 minut, w tym czasie na dzień dzisiejszy jestem w stanie przebiec 6,17km bez zasapania.
Do tego rozpoczynam trening siłowy. Plan się tworzy więc nie pisze.

Oto moja dieta. Zapotrzebowanie obliczyłem na 2800kcal
Obcinam 500kcal na redukcję.

A to posiłki:
I posiłek:
-5 jajek (3 żółtka i 5 białek)
-owoc
-warzywa
-15g oliwy na tym smarze jajka

II posiłek
-50g ryżu
-100g piersi
-warzywa
-10g oliwy na tym smarze pierś

III posiłek
-200g ryby
-serek wiejski 1op. 150g
-warzywa

IV posiłek
-50g ryżu
-100g piersi
-10g oliwy na tym smarze piersi

TRENING

V posiłek:
-15g carbo
-30g białka

VI posiłek:
-200g twarogu (dużo trochę ale mam nadzieje że dam rade)
-warzywa
-10g oliwy lub nasiona słonecznika do twarogu

Podział BTW:
B: 2,16 na kg/mc -> 205g -> 820kcal
T: 1,15 na kg/mc -> 109g -> 981kcal
W: 1,21 na kg/mc -> 115g -> 460kcal
łącznie 2261kcal

Koszt diety mniej więcej 19zł 21gr/dzień, 144zł/tydzień, 576/miesiąc. Troszeczkę kosztuje ale chyba nie da się bardziej ciąć po kosztach. Nie liczę napoi.

Proszę o ocenę i ewentualne uwagi.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 95

Wzrost: 185

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: 102cm

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy + bieganie 40 minut co drugi dzień

Odżywianie: Do tej pory jadłem wszystko bez odstępstw

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: OK

Preferowane formy aktywności fizycznej: -siłownia
-bieganie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kiedyś kiedyś mono, białko, HMB

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: TAK

Stosowane wcześniej diety: NIE

I posiłek:
-5 jajek (3 żółtka i 5 białek)
-owoc
-warzywa
-15g oliwy na tym smarze jajka

II posiłek
-50g ryżu
-100g piersi
-warzywa
-10g oliwy na tym smarze pierś

III posiłek
-200g ryby
-warzywa
-orzechy włoskie

IV posiłek
-50g ryżu
-100g piersi

TRENING

V posiłek:
-15g carbo
-30g białka

VI posiłek:
-200g twarogu (dużo trochę ale mam nadzieje że dam rade)
-warzywa
-olej lniany do twarogu


Częściej gotuj/grilluj/piecz. Staraj się nie smażyć na oliwie z oliwek. Dodaj ją do sałatki lepiej

To dziwne z tymi twoimi wyliczeniami. Ja dziennie wchłaniam 400g piersi i 400 uda kuraka bez skóry i kości , 125g twarogu, kasza (ryż) 250g , Orzechy 50g , a warzywa są tak śmiesznie tanie że ich nawet nie liczę. Oliwa 750 ml za 20 zł starczy mi na trochę. Mnie wyszło 12,35 zł na dzień , 86 zł na tydzień . Kupuje wodę w biedronce po 1,85 gr za butelkę 1,75l Żywca niegazowanego. W stówie ze wszystkim się mieszczę. No i mam zapotrzebowanie na 2900 kcal bez obcinki ponieważ na początku nie ma to żadnego uzasadnienia. Nie wiem dlaczego tak radykalnie obciąłeś o 500 kcal.

No ja to licze w ten sposób jeżeli chodzi o ceny:
A to posiłki:
I posiłek:
-5 jajek (3 żółtka i 5 białek) 5x0,4=2zł
-owoc 0,30zl
-warzywa 0,50zl
-15g oliwy na tym smarze jajka 0,20zł bo 10zł za 750ml to masz 0,013x15=0,20zl

II posiłek
-50g ryżu 0,35zl
-100g piersi 18zł:10=1,80zl
-warzywa 0,50zł
-10g oliwy na tym smarze pierś 0,15zl

III posiłek
-200g ryby ~4zł
-serek wiejski 1op. 150g 2zł
-warzywa 0,50zl

IV posiłek
-50g ryżu 0,35zl
-100g piersi 1,80zl
-10g oliwy na tym smarze piersi 0,15zl

TRENING

V posiłek:
-15g carbo 0,40zl
-30g białka 1,56zl

VI posiłek:
-200g twarogu (dużo trochę ale mam nadzieje że dam rade)2zł
-warzywa 0,5zl
-10g oliwy lub nasiona słonecznika do twarogu 0,15zl

teraz mi wyszło 18 z groszem, nie wiem jak to wcześniej liczyłem ale nie ważne, nie o koszty tu chodzi tylko o dietę ;D

Ja kupuję tam gdzie taniej :)
W pobliżu mam Polo i Biedronkę.
Pierwszy raz kupiłem po trochu wszystkiego i następnym razem kupiłem to co było tańsze.