aktualnie jest w 4 tyg treningu na wytrzymałość.
Trening podpatrzony były od Mawashiego z cyklu "Porusz swoje... " Połączyłem w jedna całość. Jego rozkład wyglada tak:
PONIEDZIAŁEK Klatka + Biceps
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x12-15
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12-15
Rozpiętki skos ok 30st 3x12-15
Krzyżowanie linek wyciągu stojąc 3x12-15
Uginanie ze sztangielkami stojąc 3x12-15
Uginanie z gryfem modlitewnik 3x12-15
ŚRODA Plecy + Bicepsy
Wyprosty tułowia z opadu (lub "babka") -4x12-15
Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha - 4x12-15
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4x12-15
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x12-15
Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 30 - 40 sekund
Wyciskanie wąsko podchwytem 3 x 12-15
Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz)3 x 12-15
Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 12-15
PIĄTEK Barki + Nogi
Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc("arnoldki")-3x12-15
Wyciskanie sztangi zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15
Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc - 3x12-15
Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15
Przysiady ze sztanga 4x12-8/progresja
Żuraw 4x12-15
Wspięcia na palce 3x "do palenia"
DO tego dołaczylem 2 razy w tyg jazdę na rowerze po 40 min dosc intintensywnie (HR 150-160) no i 1-2 w tyb bieganie po 30 min (HR 130-150).
Dieta jest w miare dobra- mam takie odczucie. Udało mi sie zejsc z 83,5 do 81 kg. Wkleje zdjęcia z przed i aktualne.