Problemy ze startem

Witam
Od dwóch lat ćwiczę sporty głownie wytrzymałościowe, mimo tego mam dosyć dużo tk. tłuszczowej.Ważę 72 kg przy 187 cm wzrostu.Ostatnio zacząłem ćwiczyć na siłowni, chciałbym nabrać masy mięśniowej a spalić tłuszcz.Ćwiczyłem przez miesiąc, codziennie jedząc ile mogłem a mimo tego nie miałem siły na treningach i nie przybrałem nawet 1 kg masy.Jeśli ktoś ma pomysł na rozwiązanie tego problemu, proszę o odpowiedź ;D Z góry dziękuje

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 72

Wzrost: 187

Cel treningowy: masa i siła

Staż treningowy na słowni: miesiąc

Uprawiane inne sporty: boks,bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta\łamana , ławka prosta\łamana, hantle, wyciąg na nogi, orbitek

Dieta: Staram się jeść regularnie jednak nie stosuję żadnej określonej

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

wejdz i poczytaj linki podane przez traktora71 https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html 

Dzieki za te linki.z racji ze nie moge teraz trenowac ( chory) przyszedl mi do glowy pomysl aby w zwiazku z brakiem mozliwosci trenowania na silowni zaczac biegac - redukowac.myslisz ze to dobry pomysl skoro chce wrocic na silownie we wrzesniu ?

a co to za choroba że ćwiczyć nie możesz a biegać tak aż do września??

mam chore zatoki a całe wakacje nie będę miał dostępu do siłowni. Drobne niedomówienie ...

Uloz sobie diete
W wyszukiwarce znajdziesz wiele tematow dotyczacych tego jak to zrobic
Podstawa do chudniecia musi byc ujemny bilans kaloryczny

ćwicz w domu wykorzystując własny cięzar jeśli możesz a z zatokami to do lekarza a jak nie to biegaj lepiej to niż siedzieć w domu i zalewać się

Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-06-14 09:57:46