Poczatkujacy potrzebuje porad dotyczacych cwiczen

Czesc. Jakis czas temu 4/5 miesiecy zacząłem codziennie ćwiczyć w domu. Mam lawkę do brzuszków, drążek ( taki do zamocowania w drzwiach ). Codziennie rano, zaraz po tym jak wstane, pozniej jak wroce ze szkoly ( ~15-16 ) i przed spaniem robie serie pompek, brzuszków na ławce przy maksymalnym pochyle, przysiady oraz podciagam sie normalnie na waskim rozstawie rak i nachwytem z szeroko rozstawionymi rękami za głowe. Wczesniej stwierdzilem, ze lepiej przynajmniej cos cwiczyc zamiast w ogole, lecz nie mam w ogole pojecia co mam jesc aby moje cwiczenia przyniosly efekty, poza tym jestem swiadomy, ze na pewno bedzie trzeba zmienić moje ćwiczenia. Prosze o pomoc, niech mi ktoś doradzi co mam jesc, albo przynajmniej czym się kierować przy doborze jedzenia, no i jak ćwiczyć. Nie chce być "przypakowany" lecz zalezy mi na ogolnym rozwoju ciała i rzeźbie.

Mam 18 lat, 178 wzrostu i waże 63 kg.

Prosze uwzględnić to, że jestem kompletnym amatorem zarówno w ćwiczeniach jak i na tym forum.

Z góry dziękuje za pomoc.

Pozdrawiam

Sprawdź to:
https://www.sfd.pl/[art]_Pierwsze_kroki_w_domowym_treningu.-t528625.html

I zawarte tam linki, to podstawowa wiedza potrzebna do efektywnego treningu

Co do planów to wymienione w tekście są jak najbardziej ok, możesz zapoznać się także z metoda Lafaya:

https://www.sfd.pl/Trening_metoda_Oliviera_Lafaya__Protéo_system-t743198.html