999bolo999
czego Ty chcesz?
przeciez wszystko juz kol.Tjujka napisal.
przeczytaj,co napisalem tutaj:
https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html
...bo nie wiem,czy dobrze zrozumiales.
jesli masz zakres 10-12(nie wiem,skad ta mania pisania odwrotnie),to ZAWSZE starasz sie wykonac max ilosc powtorzen,czyli gorny pulap-w tym przypadku 12.
z chwila,kiedy to zrobisz,na nastepnym treningu dokladasz troche i znowu starasz sie ten gorny pulap osiagnac,a ze nie zawsze jest to mozliwe-to nic.nie zrobisz tego dzisiaj,zrobisz na kolejnym treningu.
najwazniejsze,ze starasz sie zwiekszac obciazenia i/lub ilosc powtorzen,czyli wykonac wiecej pracy,niz ta,do ktorej miesnie sie juz zdazyly przyzwyczaic(zaadaptowac).