Trening do oceny i uzupełnienia

Witam. Na początek moje dane:
Wiek: 15
Waga: 60-62kg
Wzrost: 170cm
Od dłuższego czasu wykonuję codziennie taki trening
Przed śniadaniem
-bieganie, ok.40min
Po obiedzie
bieganie, ok 20min
Przed kolacją
-20 podciągnięć na drążku(bez przerwy, równym tempem) nachwytem
-10 bardzo szybkich podciągnięć podchwytem
-dwa razy po 70 pełnych pompek (bez przerw, równym tempem)
- 100 przysiadów z obciążeniem 16kg
- 100 wspięć na łydki, obciążenie 16kg
- 30 machnięć hantelką 8kg na każdą rękę

I to są te podstawowe ćwiczenia. W wakacje będę miał dużo wolnego czasu, więc chciałbym urozmaicić ten trening. Ze sprzętu mam tylko drążek z drabinką i dwie hantelki po 8kg. Moim priorytetem jest masa, po wakacjach chciałbym ważyć ok.65kg, z tym, żeby przybyło mi wyłącznie masy mięśniowej, żadnego tłuszczu. Nie chcę wprowadzać diety, ale napiszcie, w czym znajduje się najwięcej tego, co wpływa na wzrost mięśni. Jak chcecie mogę dać swoje zdjęcie, ale nie wiem czy to coś da

Na pewno biegając co rano na czczo zbudujesz ogromną masę i mi wyrośnie drugi c*** oraz trzecie jądro. Czemu nie biegasz trzy razy dziennie. Efekty będą jeszcze lepsze zdobędziesz wtedy jeszcze więcej mięśni. Będziesz wyglądać jak pensjonariusze Auschwitz .
Co do samego treningu to miał by sens gdybyś zwiększał ilość powtórzeń co jakiś czas. Ale podejrzewam że o tym również nie pomyślałeś i kurczowo trzymasz się opisanych przez ciebie liczb.

Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-06-13 20:14:10

Biegam dla kondycji, sprawności, biegam bo lubię. Bieganie chyba nie wyklucza szans na budowanie masy. Śniadanie jem obfite, więc stracona energia jest uzupełniana. Zwiększać liczbę, to jest myśl... A co jeszcze można by dorzucić do tego planu?

Robisz trening wytrzymałościowy, masy tak nie zbudujesz, jeśli nie posiadasz sprzętu najlepszym rozwiązaniem będzie: https://www.sfd.pl/Trening_metoda_Oliviera_Lafaya__Protéo_system-t743198.html

Jezli twoim celem jest wydolność to nie biega się wtedy kiedy jesteś głodny i zaspany tym bardziej po posiłku chyba ze lubisz puszczać pawia. Biega o takiej porze kiedy jesteś w najlepszej dyspozycji.

Dobrze wiedzieć z tym bieganiem, ale napiszcie co sądzicie o tym ostatnim treningu, co dodać, jakie ćwiczenia warto robić najbardziej, jakie przerwy między ćwiczeniami. Tu już kolega słusznie wskazał, aby zwiększać liczbę powtórzeń, ale co jeszcze warto zrobić?