thomason89
Witam mam 22lata 188cm wzrostu i 73kg chciałbym trochę przybrać na masie. Pracuje w chłodni na magazynie w temp.9stopni tak wiec w miarę ok. Jak to pracownik na magazynie musze dość czesto przezucać skrzynki które ważą od 10 do nawet 25kg czasem nawet muszę podrzucić na pewna wysokość by władować ja na regał. Pracuje ponad rok a przyjmując się do tej pracy ważyłem 69kg tak więc trochę nabrałem masy ale głównie mięśniowej no i mam teraz tylko ekstra rzeźbę. Chciałem także zaznaczyć że jako zapalony rowerzysta dojeżdzam na rowerze 8km w jedną stronę czyli w dwie strony troche kalorii sie spala a jeżdżę zazwyczaj szybko. Nie chodzę na siłownię bo zbytnio nie mam czasu a poza tym praca niekiedy jest tak wyczerpująca że nie mam ochoty wyciskac na siłce. Rano czasem coś zjem ale maks 3 kromki po 4,5godz ide na przerwe jem obiad i jakąś bułkę do tego piję 2szklanki mleka i wracam do pracy. Po pracy maślanka mragowska lub owocowa. A kolacyjka to jakaś kiełbasa gotowana biała ser żółty jajka pieczywo warzywa typu ogórki(nie z niemieckiego bazaru ;) , pomidor. Jem bardzo mało słodyczy a cukru tylko do kawy 2łyżeczki a tak poza tym to jestem wszystkożerny. doradźcie jaki gainer tu będzie najlepszy aby więcej kalorii dostarczyć no i przy tym trochę zyskać na masie.Proszę także o podpowiedź jak dawkować i w jakich czasowych normach czyli czy przed i po itp?
Pozdrawiam
Zmieniony przez - thomason89 w dniu 2011-06-13 20:36:39
Pozdrawiam
Zmieniony przez - thomason89 w dniu 2011-06-13 20:36:39
Krzysztof Piekarz
bratus3
