Ramzes250
witam daje swoj trening do oceny
Klatka - Biceps
Cw 1 wyciskanie hantli na ławce skosnej lezac glowa do gory 14,12,10,8
cw 2 wyciskanie hantli na lawce poziomej 14 12 10 8
cw 3 wyciskanie sztani na ławce skosnej lezac glowa do dolu 5 s po 15
cw 4 rozpietki na lawce plaskiej 5 s po 15
Biceps
cw 1Zginanie przedramion z wykorzystaniem hantli 12 10 8
cw 2 Modlitweniik 12 10 8
cw 3 zginanie przedaramion z wykorzystaniuem jednog dolnego wyciagu bramy 3 s po 15
Plecy Tricpes
Prostwniik grzebietu na ławce rzymskiej 4 s po 20
cw 2 przyciagnie drązka wyciąu gornego do karku 18 , 16 , 14 ,12
cw 3 martwy ciąg 16 16 12
cw 4 wiosłowanie na atlasie chwyt szeroki 4 s 15
cw 5 szurgusy hantalmi 5 s po 15
Tricpes Prostaownie przedarmion z wykorzystaniem prostego drozka wcyciagu gonrego (( PODCHWYTEM))) 14 12 10 8
cw 2 Franuz hantlami 12 10 10 8
cw 3 Dipsy na MAX
Barki NOGI
Cw 1 Wziosy hantli do boku 12 10 8
cw 2 wyciskanie na suwnicy sprzed klatki 12 10 8 8
cw 3 wziosy ramion w przod z wykorzystaniem hanlti naprzemianstronnie 3 s po 15
cw 4 Tyly barkow z wykorzysaniem dwoch dolnych wyciagu bramy 3 s po 15
NOGI rowerek 10 min
przysaidy na suwnicy pocyłej 16 16 14 12
prostoawnie konczyn dolnych z wykorzystaniem atlasu 4 s po 16 14 12 12
uginanie konczyn dolnych z wykorzysniem atlasu 4 s po 16 14 12 12
Prosze o ocenki wczesniej mialem trening typowy na mase ten jest bardziej na wyglądzik z tego co mi powiedziano : ))
Zmieniony przez - Ramzes250 w dniu 2011-06-13 21:26:50
Klatka - Biceps
Cw 1 wyciskanie hantli na ławce skosnej lezac glowa do gory 14,12,10,8
cw 2 wyciskanie hantli na lawce poziomej 14 12 10 8
cw 3 wyciskanie sztani na ławce skosnej lezac glowa do dolu 5 s po 15
cw 4 rozpietki na lawce plaskiej 5 s po 15
Biceps
cw 1Zginanie przedramion z wykorzystaniem hantli 12 10 8
cw 2 Modlitweniik 12 10 8
cw 3 zginanie przedaramion z wykorzystaniuem jednog dolnego wyciagu bramy 3 s po 15
Plecy Tricpes
Prostwniik grzebietu na ławce rzymskiej 4 s po 20
cw 2 przyciagnie drązka wyciąu gornego do karku 18 , 16 , 14 ,12
cw 3 martwy ciąg 16 16 12
cw 4 wiosłowanie na atlasie chwyt szeroki 4 s 15
cw 5 szurgusy hantalmi 5 s po 15
Tricpes Prostaownie przedarmion z wykorzystaniem prostego drozka wcyciagu gonrego (( PODCHWYTEM))) 14 12 10 8
cw 2 Franuz hantlami 12 10 10 8
cw 3 Dipsy na MAX
Barki NOGI
Cw 1 Wziosy hantli do boku 12 10 8
cw 2 wyciskanie na suwnicy sprzed klatki 12 10 8 8
cw 3 wziosy ramion w przod z wykorzystaniem hanlti naprzemianstronnie 3 s po 15
cw 4 Tyly barkow z wykorzysaniem dwoch dolnych wyciagu bramy 3 s po 15
NOGI rowerek 10 min
przysaidy na suwnicy pocyłej 16 16 14 12
prostoawnie konczyn dolnych z wykorzystaniem atlasu 4 s po 16 14 12 12
uginanie konczyn dolnych z wykorzysniem atlasu 4 s po 16 14 12 12
Prosze o ocenki wczesniej mialem trening typowy na mase ten jest bardziej na wyglądzik z tego co mi powiedziano : ))
Zmieniony przez - Ramzes250 w dniu 2011-06-13 21:26:50
aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
Krzysztof Piekarz
Venc1Lq
Jimi-Page
