** Mój plan FBW do oceny **

Prosze przecytac caly wstep

Ponizej znajduje sie moj plan FBW, byloby fajnie gdyby ktos go ocenil. Nie chodzi jednak o wytykanie na bledow, nie chce byc nie wiadomo jakim dzikiem, cwicze, ze zrobic jakies postepy i to mi na poczatek wystarczy. Chodzi o zatwierdzenie czy plan jest OK. Wiadomo, ze kazdy ma inny poglad, dla jednego lepsze jest FBW dla innego split, dla jednego A6W to za***isty trening na brzuch dla innego lipa dla kobiet. Nie jestem sezonowcem chociaz data tego posta moze to wskazywac. Zima po prostu nie bylo motywacji + brak czasu spowodowany szkola. Trenuje w domowych warunkach wiec mam ograniczony sprzet ale mysle, ze taki plan jaki ulozylem czytajac tematy na SFD powinien byc ok. Trenuje tym planem WTOREK-CZWARTEK-NIEDZIELA.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20 lat
Waga : 66 kg ((} ((
Wzrost : 181 cm
Uprawiane inne sporty : nie
Dostęp do sprzętu : regulowane hantle, prowizoryczy drazek do nawijania obciazenia
Dieta : jest
Przeciwskaznania medyczne : nie ma
Zażywane suplementy : kreatyna, bialko do uzupelnienia w diecie

Jeszcze foto mojej osoby:

http://i28.tinypic.com/343htlk.png
http://i25.tinypic.com/20h3crn.png

PLAN:

NOGI
Przysiady z hantlami - 2x12
Wspiecia na palce z obciazeniem - 2x12

PLECY
Wioslowanie hantlem - 2x12

KLATKA
Pompki z nogami wyzej - 3x12

BICEPS
Mlotki z supinacja - 2x12

BARKI
Wyciskanie hantli stojac z laczeniem nad glowa - 2x12

TRICEPS:
Francuskie wyciskanie hantla - 2x12

PRZEDRAMIE:
Uginanie nadgarstkow w oparciu o kolano - 2x12
Nawijanie obciazenia na drazek - 2x zwiniecie+rozwiniecie

BRZUCH:
Brzuszki 3x10 z obciazeniem


Prosze wiec o ocenienie czy dobor cwiczen, kolejnosc, ilosc serii, powtorzen - jest OK.

Nie jest okej i najlepiej, jakbyś od razu zauważył, gdzie zrobiłeś podstawowe błędy:

1. Łącz w ten sposób - nogi,plecy,klatka,barki,triceps,biceps
2. Nie uwzględniaj przedramion - one mocno pracują przy wyciskaniu, czy młotkach
3. Ile wsuwasz kalorii dziennie? Jeśli jesteś początkującym, to nie spożywaj białka w formie suplementu, tylko naturalnie płatki, nabiał, mięso. :)
4. Trening, który ułożyłbym dla Ciebie wyglądałby następująco:

Nogi - przysiady 3 serie po 12,10,8 z plecakiem na barach, hantlami, czy nawet z baniakiem 5litrowym trzymanym z przodu. Podstaw sobie coś pod pięty i rób pełne. :)

Plecy - nie wiem, czy na tym drążku możesz się podciągać, ale jeśli tak, to 3 serie, 10,8,6 :)

Klatka - pompki na trzech krzesłach niziutko schodzimy w dół przez trzy serie 12,10,8

Barki - wyciskanie hantli siedząc, 2 serie po 10

Triceps - pompki wąsko 2s, będą mocne napompowane, więc nie forsuj!

Biceps - podciąganie na drążku podchwytem. :) 2 serie po 10. :)

Brzuch - ku narzekaniom innych, uważam, że ABS II jest dobrym planem dla początkującego, ja go urozmaicam ćwiczeniami na skośne brzucha i dobrze na tym wychodzę. :)

Pamiętaj o surowej rozgrzewce i lekkim stretchingu po treningu! :)

przy przysiadach nie stawiamy nic pod pięty. rób normalne, czyste technicznie, pełne przysiady

biceps jest przed tricepsem...

https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html 

Biceps wcale nie jest przed tricepsem. :)

A pod pięty lepiej dawać jakąś podstawę, niż robić niepełne, kolana rozszerzać jak baba i jeszcze sobie stawy uszkodzić. :)

Biceps wcale nie jest przed tricepsem. :)

wg kolejnosci cw w postach podwieszonych sa np. nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps

A pod pięty lepiej dawać jakąś podstawę, niż robić niepełne, kolana rozszerzać jak baba i jeszcze sobie stawy uszkodzić. :)

nie wiem o czym ty do mnie rozmawiasz czlowieku. wlasnie jak ktos nie umie robic dobrze technicznie przysiadow to takie cyrki sie dzieja plus deska pod nogami.i co ona daje? bo napewno nie stabilnosc w przysiadzie. zrob pelny przysiad z deska pod stopami np z ciezarem 120kg i nie wy*** sie na morde. powodzenia. schodzisz w dol, cialo przez deske idzie do przodu i gleba murowana. fakt jak robi sie 1/2 albo 3/4 przysiadu to deska sie przydaje ale chyba nie o to chodzi w tym cw.

jezeli chcesz udowodnic swoja teze zapraszam. ja swoja moge obronic licznymi filmikami roznych osob robiacych pelne przysiady nawet ze sztaga 300kg i u zadnego nie widzialem smiesznej deseczki pod pietami

Deska nie musi mieć wcale 5 cm wysokości. :)

A filmiki to owszem, pokazują Ci zawodowców, którzy (jeśli nie byli pod okiem trenera) na pewno kładli sobie coś pod pięty.

A co do tricepsa - rób, jak uważasz, a pozwól 1991_ robić poprawnie, dobra? :)

czytales chociaz 1 podwieszony post? kolejnosc ktora wybral kolega powinna wygladac jak ta ktora opisalem wyzej. ale dobrze. twoja racja moj spokoj

to samo sie tyczy tej deski. twoja racja moj spokoj. pozdrawiam i do nastepnego

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit 3 ostatnie zdanie