FBW DLA POCZATKUJACEGO DO OCENY

Witam.
Zrobiłem sobie rozpis treningów na 3 dni.
Oceńcie sami.

I dzień
Klata:

-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ (3 serie po 8 powtórzeń)
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (3 serie po 8 powtórzeń)
-ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (3 serie po 8 powtórzeń)

Triceps:

-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (3 serie po 8 powtórzeń)
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (3 serie po 8 powtórzeń)
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC (3 serie po 8 powtórzeń)


II dzień:
Biceps:

-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (3 serie po 8 powtórzeń)
-PODNOSZENIE SZTANGI NA MODLITEWNIKU (3 serie po 8 powtórzeń)
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (3 serie po 8 powtórzeń)

Plecy:

-WIOSŁOWANIE (3 serie po 8 powtórzeń)
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (3 serie po 8 powtórzeń)
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (3 serie po 8 powtórzeń)

III dzień:
Barki:
-ARNOLDKI (3 serie po 8 powtórzeń)
-UNOSZENIE RAMOIN W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI (3 serie po 8 powtórzeń)
-WYCISKANIE SZTANGIELEK (3 serie po 8 powtórzeń)

Nogi:
-PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) (3 serie po 8 powtórzeń)
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU (3 serie po 8 powtórzeń)
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU (3 serie po 8 powtórzeń)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17 lat

Waga: 71 kg

Wzrost: 183 cm

Cel treningowy: Wzrost masy mięśniowej

Staż treningowy na słowni: miesiąc

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Profesjonalna siłownia

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Carbo , planowane białko

prosze jak nie umiesz układac planu to go nie układaj, to aż rece opadaja jak sie cos takiego zobaczy, jeszcze podpisane FBW.

pierwsza sprawa musisz przytyć , a to osiagniesz tylko poprzez solidne jedzenie, pozatym grasz w piłke wiec masz zwiekrzone zapotrzebowanie na paliow. DIETA - dział odzywianie.

a co do planu pomysli sie jak sie odezwiesz