split był, co dalej?

Witam. Doradźcie mi jakim planem mam dalej ćwiczyć? Staż mama ponad 2 lata:) i od zawsze ćwiczyłem splitem, od czasu do czasu zdarzył sie FBW. I teraz tak myślę, że czas na zmianę tylko nie wiem na jaki plan:)

1.WIEK: 18
2.WAGA: 74
3.WZROST: 181
4.WYMIARY:
BICEPS: 36
KLATA: 101
UDO: ?
TALIA: 80
5.STAZ NA SILOWNI: ok 2 lata
6.DIETA - Sucha masa mięśniowa
7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -
8.TRENING: Masa
9.CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa
10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: -
11.POZIOM BF%: licząc wzorem z sfd ok 12,5%
12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik
13.STAN ZDROWIA: żyję
14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak
15. DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: w ostatnim cylku kreatyna Met-Rx, (poza tym nic mocniejszego) posiadam tribulusa Met-Rx i zamierazam go stosować w tym cyklu.

Ponad 2 lata i 74kg przy takim wzroście, coś dziwnie. Dieta trzymana? Nóg nie ćwiczysz, bo widzę po profilu, że następny wierzący w mit niszczenia kolan.
"Przysiad (kg) oszczędzam kolana" . Skoro przysiad nie robiony, to i reszta wielostawów leży.

Planów jest mnóstwo, ale najpierw się zajmij dobrym żarciem i trenowaniem nóg jak chcesz mieć więcej niż 80kg wagi.

"posiadam tribulusa Met-Rx i zamierazam go stosować w tym cyklu. "

Tribulus podnosi libido, a nie buduje masę mięśniową. Zwykłe mono by wystarczyło.

Ojej :)
tak, 2 lata i 74. nie wiesz ile wcześniej ważyłem i jak wyglądałem, ale wymądrzać się to tak:)
Kolan nie narażam na robienie max-ów bo i nawet nie mam gdzie spróbować. A to, że nie ćwiczę nóg to skąd Ci się urwało??
A mi się wydawało, że tribulus podnosi poziom wolnego testosteronu i pomaga w regeneracji. A na masę jest dieta :)

Panu dziękuję za pomoc:) do widzenia.

Zmieniony przez - sebakoks w dniu 2011-06-14 15:00:01

koniec imprezy. . .

Po co robić maksy trenując pod kątem masy? Nawet trójboiści to rzadko robią. Skąd? Z profilu, nie narażasz kolan, a może po prostu nie robisz.

Nie podnosi. Wolnego teścia można podnieść mimowolnie, albo przez farmakologie, a tribulus jedynie zwiększa libido, nic więcej.
Łap badania :
https://www.sfd.pl/Tribulus_Terrestris__booster_testosteronu_........KIT!-t696861.html

Co do treningu, to jest tego kupa.
FBW (klasyk, albo wszelakie modyfikacje typu 5x5, 5,10,15)
Push Pull Legs
HST
Rippetoe
5 3 1
5 10 20
itd. itd.

Splita też można konkretnie zmodyfikować np. dać superserie, trójserie, serie łączone, partia 2x w tyg, ćwiczyć regresją, wszystko zależy od tego co Ci będzie odpowiadać.

Co prawda to nie ten dział, ale pomijając już fakt, że ziółka tribulus w ogóle specjalnie nie działają, to już na pewno kompletnie nie poczuje ich człowiek w Twoim wieku - musisz mieć co podnosić (mowa o testosteronie), podczas gdy Ty jesteś ciągle na tendencji wnoszącej. Z takimi rzeczami poczekaj aż 30tki zaczniesz dobiegać.

dzięki za pomoc! :) na pewno skorzystam :) pozdrawiam.

Panowie sory ze sie wcinam :D potrzebuje jeszcze kilka opinii w moim temacie xD
https://www.sfd.pl/4_treningi_pod_rzad_FBW_-t752507.html 

Serie łączone na masę??
Maksy można robić po cylku żeby sprawdzić efekty:)
Nogi ćwiczę:) czy może jeszcze będziesz się opierał, że nie :)?
I nie można było tak od razu?
PS: profil dawno nie uaktualniany :)

Sebakoks ja tez szukam czegos innego niz standardowy split. Tylko w moim przypadku bol jest taki ze mam 4 treningi z rzedu.

Oj to współczuję :P
Dla mnie dobrze, że teraz są wakacje to codziennie wolne, można ćwiczyć rano, wieczorem i każdy dzień tygodnia. Chyba, że praca jakaś się znajdzie :)