prosba o sprawdzenie planu

czy moglby ktos zerknac na ten plan?
cel zwiekszenie masy
staz 5 miesiecy.






PLAN A
Nogi:====================
- Wykroki ze sztangielkami 3s
- Wspięca na palce w siadzie lub stojąc 3s
-------------------------------------------
Plecy:
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 4s
- Szrugsy 4s

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s

Barki:
- Wyciskanie sztangi z przed/zza głowy 2s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
- Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2s

Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s

Przedramie:
- Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi 2s
- zwijarka
- Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem
- Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem

Brzuch:
- abs



PLAN B
Nogi:===================
- Przysiady ze sztanga 4s
- Wspięca na palce w siadzie lub stojąc 4s
------------------------------------------
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 4s
- Drążek nachwyt 4s

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangielek plasko 3s
- Rozpiętki płasko 3s

Barki:
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 2s
- Arnoldki 2s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Tricepsy:
- Francuskie jednorącz 2s
- Pompki w podporze tyłem 2s

Przedramie:
- Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi 2s
- zwijarka
- Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem
- Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem

Brzuch:
- abs

W zupełności wystarczy jeden zestaw tylko z podstawowymi ćwiczeniami

Przysiady ze sztangą 3s.
Podciąganie na drążku 3s.
Wyciskanie leżąc 3s.
Wyciskanie z przodu stojąc 3s.
+ po 2s. na biceps i triceps, chociaż nie jest to konieczne, ponieważ mięśnie te pracują przy pozostałych ćwiczeniach.