Rybsko96
dieta na mase do oceny dla 15 latka waga 76kg wzrost 174cm:
posilek 1:
platki owsiane z mlekiem
+jogurt naturalny
posilek 2
w szkole:
kanapka z szynka (pomidorem salata itp)
jogurt do picia
banan lub inny owoc
posilek 3: po szkole:
mięso (filet z kurczaka, kotlet,ryba ) ok. 150-200g
ryż biały ok 200g
+pomidor lub papryka
posilek 4 przed treningiem:
banan
posilek 5 po treningu odżywka typu gainer ok 80g z mlekiem lub bialko
posilek 6:ryż lub mieso lub zupa
posilek 7 kolacja:
ser biały lub serek wiejski 100-150g
proszę o ocenę i poprawę polecą sogi!
posilek 1:
platki owsiane z mlekiem
+jogurt naturalny
posilek 2
w szkole:
kanapka z szynka (pomidorem salata itp)
jogurt do picia
banan lub inny owoc
posilek 3: po szkole:
mięso (filet z kurczaka, kotlet,ryba ) ok. 150-200g
ryż biały ok 200g
+pomidor lub papryka
posilek 4 przed treningiem:
banan
posilek 5 po treningu odżywka typu gainer ok 80g z mlekiem lub bialko
posilek 6:ryż lub mieso lub zupa
posilek 7 kolacja:
ser biały lub serek wiejski 100-150g
proszę o ocenę i poprawę polecą sogi!
Krzysztof Piekarz
