Dieta na mase do oceny Dzeison

Witam Proszę o ocene mojej diety którą ułozyłem aby budowac masę mięśniową.
Wiek 16
Waga 63
Wzrost 179cm
Cel : budowa siły i masy mięśniowej.

Śniadanie:

1. jajecznica 4 jajka
2. rodzynki 50g
3. płatki owsiane 70g

Drugie Śniadanie:

1. Jogurt
2. 2 banany


Obiad:

1.Zupa
2.Pierś z kurczaka 120g
3 Ryż 80g

Posiłek 1:
1.Migdały 100g
2. Jabłko

Posiłek 2:

Ryba
Łyżka oliwy z oliwek

Kolacja:

2. Twarog 100g

Pozdrawiam i proszę o ewentualne zmiany :)

Podaj jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz podział diety ba BTW.

Zapotrzebowanie kaloryczne: 3821.57 kcal

Mam podać podział diety czyli?? :D Sorki za pytanie ale nie do konca rozumiem

1. jajecznica 4 jajka
2. rodzynki 50g
3. płatki owsiane 70g

kalorie 450 kcal B: 30g W: 100g T: 50g to sa przykąłdowe wartości
B-białko, W-weglowodany, T-tluszcze, chodzi o to abys rozpisal ile z każdego posiłku dostarczasz.

Śniadanie:

1. jajecznica 4 jajka ( 44g białka)
2. rodzynki 50g ( 32g węglowodanów)
3. płatki owsiane 70g ( 49g węglowodanów)

2 Śniadanie:

1. Jogurt
2. 2 banany


Obiad:

1.Zupa
2.Pierś z kurczaka 120g (23g białka)
3 Ryż 80g ( 60g węglowodanów)

Posiłek 1:
1.Migdały 100g (20g białka)
2. Jabłko

Posiłek 2:

Ryba (26g białka)
Łyżka oliwy z oliwek

Kolacja:

2. Twarog 100g (20g białka)

Liczyłem tylko węglowodany i białko. KAlorie są też ważne? Słyszałem że niektorzy przy budowaniu masy nie przykaldaja uwagi do kalori tylko do ilości białka i węgli.

przeczytaj podstawy układania diety.