Dieta do oceny .. Znowu

Witam
wcześniej ułożyłem sobię dietę ale stwierdzono że jest to parodia diety Dlatego ułożyłem inną - tym razem bardziej się przyłożyłem :D

Wiek - 16 lat
Wzrost - 187 cm
Waga - 76kg ale dieta pod 80 (ektomorfik)
Tryb życia umiarkowany + trening codziennie inna partia sobota niedziela bez treningu
Zamierzam brać kreatyne (staż mam odpowiedni) przez 7 tygodni

A więc do dzieła :

Śniadanie :
-Płatki owsiane 100g + 250ml mleka + 3 jaja na mientko
B:41 T:27 W:81
2 Śniadanie :
-Płatki kukurydziane 100g+serek wiejski 200g + chleb zwykły 150g
B:26 T:9 W:157
Obiad:
-100g ryżu białego + udziec kurczoka (160g) + łyżka oliwy
B:34 T:27 W:77
Przedtreningowy :
Kasza gryczana 100g
B:13 T:3 W:64
Potreningowy
Makaron100g +łyżka oliwy
B:12 T:13 W:75
Kolacyja
4 jaja + 30g ostrowii :D
B:50 T:20 W:2

Ogólnie BTW :
B:176g T:99g W:456g (3419kcal)

Mam nadzieje że sie nada ...

Zmieniony przez - mudzynszam w dniu 2011-06-14 21:18:47

Zmieniony przez - mudzynszam w dniu 2011-06-14 21:21:28

Zmieniony przez - mudzynszam w dniu 2011-06-14 21:24:10

Śniadanie :
-Płatki owsiane 100g + 250ml mleka + 3 jaja na mientko
warzywa
orzechy włoskie

B:41 T:27 W:81
2 Śniadanie :
-Płatki kukurydziane 100g+serek wiejski 200g + chleb zwykły 150g
B:26 T:9 W:157

kukurydziane odpadają brak warzyw i tł
\

Obiad:
-100g ryżu białego + udziec kurczoka (160g) + łyżka oliwy
B:34 T:27 W:77

warzywa

Przedtreningowy :
Kasza gryczana 100g
B:13 T:3 W:64

dalej parodia!


Potreningowy
Makaron100g +łyżka oliwy
B:12 T:13 W:75

Tu juz totalna !


Kolacyja
razowiec ]
twaróg
warzywa
oliwa
Ogólnie BTW :
B:176g T:99g W:456g (3419kcal)