Spliit 4x mały problem ;/

Mam problem z treningiem, znaczy głównie z rozkładem ;/
Cwicze tak:
pon Bic+tric+przedramie+brzuch
wt. Czwórki,dwójki,łydki
cz klata+barki+przedramie+brzuch
pt Plecy+tył barków+kaptury+łydki
Wszytsko jest ok po za czwartkiem
Po treningu klatki jak robie barki to strasznie mam mało siły ;/
np. podczas redukcji (ketozy,więc energi nie miałem zbyt dużo) na
smithie zza karku szło 30kg obciążenia (nie liczac gryfu itd) na 8 powt,a na masie gdzie wiecej kcal i ww tydzien temu zrobiłem cztery serie 10kg bo wiecej nie dałem rady założyć (żeby zrobić co najmniej 6-8 powt) i w innych ćwiczeniach strasznie małe ciężary na barki brałem,pompka jakaś tam była ale to nie to co powinno być :D
Jak innaczej moge ten plan ustalić?
Treningi w takie dni jak są teraz musze mieć(praca)
Ręce też by sie przydało osobno bo mi odstaja od reszty ;/
Może ktoś mi podpowie jak to ułożyć w miare z głową,czy może np. łapy robic 2 razy w tyg, bo to jest naprawde mój mega priorytet...
Pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: ~70

Wzrost: 175

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: od 11.2009 bez przerw (wczesniej troche machałem ale bez diety i planów)

Uprawiane inne sporty: ----

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: To podstawa ;]

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Witaminy itd. omega3,białka stacki przedtren,ww itd. dużo tego :D

A nie lepiej byłoby Ci to rozłożyć na 3 dni? Np klasyk:
1.Klatka+triceps
2.Plecy+biceps
3.nogi+barki
W czwartek pewnie triceps rady nie daje już ;P. Ale to tylko moje zdanie. Niech wypowie się ktoś bardziej doświadczony. Pozdro




Zmieniony przez - Bisker w dniu 2011-06-15 23:24:08