Dieta i inne.

To jest moja przykładowa dieta, jeszcze jej nie stosowałem:

Płatki owsiane 80g

Mleko 350ml

Jajecznica z 3 jaj

Rodzynki 30g

Oliwa z oliwek 5g

Warzywa - ?? gram



Śniadanie 10.30

Bułki grahamki 100g (2 szt.)

Szynka z indyka

Masło roślinne 5 g



Obiad

+ (posiłek przed treningowy) 15.00/16:00

Makaron dwujajeczny 120g

Pierś z kurczaka - x gram

Warzywa


Posiłek po treningowy 18.00


Ryż 70g /

Pierś z kurczaka bez skóry 100g



Kolacja 22.30

Ser twarogowy półtłusty 130g

Oliwa z oliwek 10g / lub / Orzechy

Warzywa.

Zacznę stosować tą dietę za kilka dni, ważę 58 kg, mam 176cm wzrostu, ćwiczę na siłowni już około roku. Jestem ektomorfikiem, chcę przybrać na masie. Ważyć około 70kg. I teraz tak: chce brać kreatynę, i nie wiem, czy monohydrant, czy jabłczan czy jeszcze coś innego i jakie dawkowanie. Zamierzam sobie kupić kilka kg, może 5kg gainera GainBolic 6000 OLIMPA/. Wolałbym kupić białko, ale nie mam aż tyle kasy, Mój budżet to może około 120zł Na samo to białko/gainerka. Oo, jeszcze będę brał glutaminę. I jakie dawkowanie tego wszystkiego, co jepiej kupić itp. ?

Płatki owsiane 80g

Mleko 350ml

Jajecznica z 3 jaj

Rodzynki 30g

Oliwa z oliwek 5g

Warzywa - 200-300 gram



Śniadanie 10.30

chleb razowy 100g (2 szt.)
mięso
Masło bez dodatkow tł roslinnych 5 g
warzywa


Obiad

+ (posiłek przed treningowy) 15.00/16:00

Makaron urum 120g

Pierś z kurczaka - x gram

Warzywa


Posiłek po treningowy 18.00


Ryż 70g /

Pierś z kurczaka bez skóry 100g



Kolacja 22.30

Ser twarogowy półtłusty 130g

Oliwa z oliwek 10g / lub / Orzechy

Warzywa.

oblicz rozkald btw, syple zostaw, bo narazie potrzbujesz porządnie zjesc, a nie góry supli