kraksiu
Witam wszystkich. W grudniu skoncze 28 lat, mam ok 179cm wzrostu, aktualnie ok 79 kg wagi. Zawsze bylem szczuply, jednak kompletny brak ruchu i kiepskie odzywianie przez ostatnie lata doprowadzilo do nagromadzenia sie sporej ilosci tkanki tluszczowej glownie w okolicach brzucha i obwodu pasa, przez co przybylo wiele kg. Postanowilem wziac sie za siebie, ok 3 razy w tygodniu po pracy na godzine 18 chodze na silownie, do tego zamierzam robic jakies aeroby w dniach bez silowni, lub jak sie uda wstac to rano przed praca o godzinie 5 jak najczesciej. Nie mam natomiast zadnej diety ani nie stosuje zadnej suplementacji i tutaj moja prosba do Was o pomoc. Oczywiscie chetnie wykupie jakies indywidualne plany diety jednak nie wiem jak podejsc do tematu z doborem odpowiedniej dla mnie metody. I tutaj moja prosba do Was o pomoc:
1) Czy zajac sie najpierw typowym cyklem redukcyjnym aby zwalczyc tluszcz i dopiero w przyszlosci przejsc na plan budowania masy miesniowej czy tez od razu zamowic inny plan, np "Stopniowe zdobywanie masy z minimalizacja przyrostu tkanki tluszczowej"?
2) Jak okreslic moj typ budowy (ektomorficzny, endomorficzny, mezomorficzny)? Nigdy nie mialem problemow z otyloscia, zawsze bylem szczuply i powiedzialbym ze moj typ to ektomorficzny (chude nadgarstki itp). Jednak siedzacy tryb zycia, brak ruchu i kiepska dieta przez ostatnie lata spowodowala nagromadzenie sie tluszczu. Moja przemiana materii z wiekiem pewnie tez spadla, takze nie wiem jaki typ budowy powinienem aktualnie wybrac przy wypelnianiu formularza na stronie z planami diety.
3) Co do suplementacji, chcialem zamowic ze sklepu jakis spalacz tluszczu, np SCORCH MAN 168 kapsulek lub Universal Animal Cuts Free. Chyba ze ktos moze polecic jakis lepszy spalacz lub w ogole skierowac mnie na inna droge suplementacji (Moze kreatyna+jakis gainer bialkowy albo jeszcze inna kombinacja w polaczeniu ze spalaczem)? Tutaj taka uwaga, od jakiegos czasu, pewnie rowniez ze wzgledu na moje kiepskie odzywianie sie (lekarz stwierdzil otluszczenie watroby) mam podwyzszone prpoby watrobowe ALAT i ASPAT. Czy te spalacze lub inne suplementy nie beda szkodzily dodatkowo watrobie i moge je spokojnie przyjmowac (ewentualnie czego unikac)?
Z gory dziekuje za kazda pomoc z Waszej strony, ktora bedzie dla mnie dodatkowa mobilizacja do pozbycia sie zbednych kg tluszczu i zbudowania lepszej sylwetki ;) Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 28
Waga: 79
Wzrost: 179
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: sporo tluszczu w obwodzie brzucha
Aktywność w ciągu dnia: W pracy brak aktywnosci
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Zaczalem silownie 3x w tygodniu + aeroby
Odżywianie: Wczesniej bardzo zla dieta, obecnie staram sie nie jesc pozno, nie jesc fast foodow itp
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: podwyzszony alat aspat
Preferowane formy aktywności fizycznej: trening silowy 3x w tygodniu + aeroby jak najczesciej
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, mysle o spalaczu tluszczu
Stosowane wcześniej diety: Dukana, schudlem 5kg, ale waga wrocila
1) Czy zajac sie najpierw typowym cyklem redukcyjnym aby zwalczyc tluszcz i dopiero w przyszlosci przejsc na plan budowania masy miesniowej czy tez od razu zamowic inny plan, np "Stopniowe zdobywanie masy z minimalizacja przyrostu tkanki tluszczowej"?
2) Jak okreslic moj typ budowy (ektomorficzny, endomorficzny, mezomorficzny)? Nigdy nie mialem problemow z otyloscia, zawsze bylem szczuply i powiedzialbym ze moj typ to ektomorficzny (chude nadgarstki itp). Jednak siedzacy tryb zycia, brak ruchu i kiepska dieta przez ostatnie lata spowodowala nagromadzenie sie tluszczu. Moja przemiana materii z wiekiem pewnie tez spadla, takze nie wiem jaki typ budowy powinienem aktualnie wybrac przy wypelnianiu formularza na stronie z planami diety.
3) Co do suplementacji, chcialem zamowic ze sklepu jakis spalacz tluszczu, np SCORCH MAN 168 kapsulek lub Universal Animal Cuts Free. Chyba ze ktos moze polecic jakis lepszy spalacz lub w ogole skierowac mnie na inna droge suplementacji (Moze kreatyna+jakis gainer bialkowy albo jeszcze inna kombinacja w polaczeniu ze spalaczem)? Tutaj taka uwaga, od jakiegos czasu, pewnie rowniez ze wzgledu na moje kiepskie odzywianie sie (lekarz stwierdzil otluszczenie watroby) mam podwyzszone prpoby watrobowe ALAT i ASPAT. Czy te spalacze lub inne suplementy nie beda szkodzily dodatkowo watrobie i moge je spokojnie przyjmowac (ewentualnie czego unikac)?
Z gory dziekuje za kazda pomoc z Waszej strony, ktora bedzie dla mnie dodatkowa mobilizacja do pozbycia sie zbednych kg tluszczu i zbudowania lepszej sylwetki ;) Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 28
Waga: 79
Wzrost: 179
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: sporo tluszczu w obwodzie brzucha
Aktywność w ciągu dnia: W pracy brak aktywnosci
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Zaczalem silownie 3x w tygodniu + aeroby
Odżywianie: Wczesniej bardzo zla dieta, obecnie staram sie nie jesc pozno, nie jesc fast foodow itp
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: podwyzszony alat aspat
Preferowane formy aktywności fizycznej: trening silowy 3x w tygodniu + aeroby jak najczesciej
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, mysle o spalaczu tluszczu
Stosowane wcześniej diety: Dukana, schudlem 5kg, ale waga wrocila
Krzysztof Piekarz
