Proszę o ocene ewentualną korekte diety REDUKCJA

Witam
Waga:85
Wzrost:180

Trening Siłowy 3x w tygodniu zaraz po Nim aeroby
Codzienna Praca fizyczna
Tabata 1x w tygodniu

Jescze pytanko , dorzucić interwały 2x w tygodniu ?



Śniadanie 10:00


Jaja kurze całe Waga(g): 250 Kcal 302 B:28 T:21 W:1
Białko Waga(g): 30 Kcal 120 B:24 T:2 W:2
Oliwa z oliwek Waga(g): 10 Kcal 88 B:0 T:10 W:0


Przed Treningiem 12:00

Mięso z piersi kurczaka Waga(g): 200 Kcal 198 B:43 T:2 W:0
Ryż brązowy Waga(g): 50 Kcal 161 B:4 T:1 W:34
Oliwa z oliwek Waga(g): 10 Kcal 88 B:0 T:10 W:0

Po Treningu Siłowym i Aerobowym 14:00
Mięso z piersi kurczaka Waga(g): 200 Kcal 198 B:43 T:2 W:0
Ryż brązowy Waga(g): 50 Kcal 161 B:4 T:1 W:34
Białko Waga(g): 30 Kcal 120 B:24 T:2 W:2

Przed Pracą 16:00
Orzechy włoskie Waga(g)50 Kcal 327 B:8 T:33 W:1
Oliwa z oliwek Waga(g): 30 Kcal265 B:0 T:30 W:0


W PRACY 19:00
Orzechy włoskie Waga(g)50 Kcal 327 B:8 T:33 W:1
Białko Waga(g): 30 Kcal 120 B:24 T:2 W:2


Po Pracy 22:30
Jogurt naturalny Danone Waga(g)300 Kcal 183 B:15 T:6 W:18
Ser twarogowy tłusty Waga(g): 100 Kcal 175 B:18 T:10 W:4
Oliwa z oliwek Waga(g): 10 Kcal 88 B:0 T:10 W:0


Suma :
2922 kcal
241 g białka
173 g tłuszczy
98 g węglowodanów




Zmieniony przez - DuDu1909 w dniu 2011-06-15 16:49:54

obnizylbym białko do 200g, węgli mzoesz dac ok 120g, reszta tluszc, imo 2900kcal moze byc za duzo, chyba ze planujesz ostre trenningi

w diecie brak warzyw

tyle kcal bo codzienna praca fizyczna wymaga sporo wysiłku , Za warzywami nie przepadam ale coś tam zjem.Mam zakupione witaminy więc myśle , że są zbędne . DOrzucić interwały w dni nie treningowe czy wystarczający wysiłek fizyczny ?

jeśli masz prace fizczyną masz wystarczająco dużo interwałów