(FBW) MASA do oceny

Czesc chcialem abyscie ocenili moj plan 3dniowy z gory dziekii...
Lat:16
Wzrost:170
Waga:65


PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyc. sztangi na lawce poziomej 12/10/8/6
- wyc. hantli na skosie 4x10
- rozpietki 3x10
2.Triceps
- wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w sadzie 3x8
- prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/6
- prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x10
+brzuch 3x20
ŚRODA
1. Plecy:
- martwy ciag 12/10/8/6
- wyciąg w szerokim uchwycie 4x10
- podciaganie konca sztangi w opadzie 3x8
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x10
- uginanie ramion ze sztangielkami stojac(mlotkowe) 3x10
- uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x8
+brzuch 3x20
PIĄTEK
1.Nogi:
- przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6
- przysiady wykroczne 3x10
- wspięcia na palce stojąc 4x10
- prostowanie nog w sadzie 3x10
2.Barki:
- Wyciskanie sztangielek 4x10
- unoszenia hantli do przodu 3x10
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8
3.Kaptur:
- szrugsy 4x12
+brzuch 3x20

okradamy10

podaj wiecej info o sobie.
ANKIETA!
co robiles ostatnio?(podaj plan ze szczegolami)
jesli inny,niz ten wynalazek,ktory wkeiles-podaj przyczyne zmianyy.
na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach(cwiczeniach)? nie pytam o maxy,bicepsik mnie nie interesuje.

plan do bani-za duza objetosc(jak zwykle!)
porowniaj objetosc duzych grup do malych.
PORAZKA!

kompletnie nie wiesz,co w trawie piszczy.
dlatego nie ukladaj planow,stosuj gotowe rozwiazania.
(oczywiscie przy zalozeniu,ze bedzie to program odpowiadajacy twoim mozliwoscia)