ja moze dodam cos od siebie.
odnosnie HST.
(wykorzystam to,co napisalem w innym temacie)
1. przy kazdej okazji bede to powtarzal-HST nie jest programem dla poczatkujacych!
nie dlatego,ze tak nie mozna,ze nie zadziala,itd.....po prostu sa bardziej odpowiednie(skuteczne) metody,ktore swietnie zdaja egzamin na niskich poziomach wytrenowania,gdzie nie ma potrzeby wprowadzania manipulacji parametrami w celu wymuszenia dalszej adaptacji.
bardziej po ludzku:
ty nie musisz dochodzic do swoich maxow w cyklu,walczyc o to,aby organizm sie zaadoptowal,czyli zwiekszyl sile i mase,poniewaz twoj organizm tak szybko sie adaptuje,ze to wszystko zmienia sie z dnia na dzien.
dzisiaj mozesz podniesc 50kg,a na nastepnej sesji(za dwa dni)-juz 55. (oczywiscie przy zalozeniu,ze pozostale aspekty wspolgraja-zarcie i odpoczynek)
system swiadomego obnizenia obciazen treningowych(deload) ,a nastepnie powolnym,stalym,liniowym ich wzroscie celem przelamania punktu stagnacji-nie jest niczym nowym-tak cwiczono kilkadziesiat lat temu.
sprawdza sie,ale na wyzszych poziomach wytrenowania,kiedy coraz trudniej zaskoczyc organizm,wymusic adaptacje.
dieta.
wcale nie musisz jesc 5-6 x dziennie.
nie ma takiej potrzeby.
po prostu zacznij zwracac uwage na wieksza kalorycznosc swoich posilkow(nawet 3 tradycyjnych).
przy swojej wadze potrzebujesz na poczatek ok.116g bialka dziennie - to jest bardzo wazne i o tym powinienes pamietac,zeby w kazdym posilku nie zabraklo tego skladnika.
takie zapotrzebowanie zrealizujesz na luzaka i to bez zadnych supli.
co do prawidlowej techniki.
polecam obejrzec:
http://startingstrength.wikia.com/wiki/Video
i np.zeby looknac na prawidlowa forme wyciskania w staniu-wybieramy PRESS.
troche lektury ode mnie:
zestaw linkow na dobry poczatek:
https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html
dzieki temu (moze) ogarniesz troche temat.
Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-06-15 21:25:35
mgrukas
traktor71
