Damiano321
Witam,pierwszy temat na forum wiec krotko sie scharakteryzuje.Mam 15 lat,168 cm wzrostu,52 kg wagi,27 cm w bicepsie.Niecwiczylem od ponad roku,poniewaz jestem po powaznym wypadku samochodowym i dopiero teraz wrocilem do pewnej sprawnosci.Najpierw chce wzmocniń mięśnie,wyrzezbic brzuch i zwiekszyc biceps,wiem ze bedzie ciezko ale mam nadziej ze mi pomozecie :).Zalozylem ten temat w treningu domowym,bo ze sprzetow treningowych mam tylko jeden hantel 5 kg.Spisalem sobie plan treningow na pierwsze 3 tygodnie-czekam na sugestie poprawki itp.
1 tydzien:
pompki-10
brzuszki-20
podciagniecia-5
powtorzenia hantlem-na jednej rece-10
2 tydzien:
pompki-15
brzuszki-30
podciagniecia-10
hantle-15
3 tydzien
pompki-20
brzuszki-40
podciagniecia-15
hantle-20
Od razzu zaznaczam ze nie oczekuje zaraz efektow.Prosze sie nie wysmiewac z mojego planu treningowego,poniewaz jestem po wypadku i moje miesnie sa slabe i zastane po tak dlugim pobycie w szpitalu.
1 tydzien:
pompki-10
brzuszki-20
podciagniecia-5
powtorzenia hantlem-na jednej rece-10
2 tydzien:
pompki-15
brzuszki-30
podciagniecia-10
hantle-15
3 tydzien
pompki-20
brzuszki-40
podciagniecia-15
hantle-20
Od razzu zaznaczam ze nie oczekuje zaraz efektow.Prosze sie nie wysmiewac z mojego planu treningowego,poniewaz jestem po wypadku i moje miesnie sa slabe i zastane po tak dlugim pobycie w szpitalu.
Krzysztof Piekarz
