Potrzebna dieta przy spalaczach

Witam potrzebuję diety na redukcję, mam 15 lat i ok 68 kg i wzrost 178 cm. Najbardziej zależy mi na brzuchu, mam ok 8 cm tłuszczu przez co nie widać mięśni. chciałbym się dowiedzieć jaką mogę dietę zastosować i przed jakimi posiłkami mogę spożywać spalacze.
Posiadam Thermo Fat Burner MAX 120 tab (2 x dziennie 1-2 tabletek 30 minut przed posiłkiem) i TREC CLA + zielona herbata 90 tab. (3 x dziennie po 1 kapsułce w trakcie lub po posiłku.)

a to pozyczona dieta od jednego z użytkowników, trochę zmieniona powiedzcie mi kiedy mam dorzucić tabletki i jakie.I kiedy mogę biegać i po ile minut? trenuję bjj w pon srode i piatek o 18 przez 2 h.


śniadanie:
2 jajka B 13,2 T 10 W 0,7 kcal 190
50g płatki owsiane B 6 T 3,6 W 31 kcal 183
200g(200ml) mleko UHT 1,5% B 7 T 2,8 W 10 kcal 94


IIśniadanie
1 banan (180g) B 1,8 T 0,5 W 26,28 kcal 114
100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 kcal 237
50g szynka z indyka B 8,2 T 0,8 W 0,1 kcal 40
20g orzechy włoskie B 3 T 13 W 0,5 kcal 130


Obiad:
150g piersi z kurczaka B 48 T 7,4 W 0 kcal 249
100g kaszy jęczmiennej B 12,6 T 3,1 W 63,5 kcal 336
50g brokułu B 0,9 T 0,1 W 0,9 kcal 8
10g Oliwa z oliwek T 9,96 kcal 88,9




Posiłek potreningowy(ok 0.5h po treningu):
100g jogurt naturalny B 5 T 2 W 6 kcal 61
100g ogórka B 0,5 T 0,1 W 1,8 kcal 10



Kolacja:
filet w sosie pomidorowym
100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 kcal 237
pomidor (170g) B 1,5 T 0,3 W 6,1 kcal 26

Bardzo proszę o pomoc


Zmieniony przez - sniegu12 w dniu 2011-06-15 21:27:25

Wyliczałeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne, czy też ślepo skopiowałeś dietę kogoś innego? Pamiętaj że dieta to rzecz indywidualna, dlatego też ta którą zapożyczyłeś może nie przynieść Ci wymiernych efektów. Proponowałbym ułożyć coś własnego, wkleić to następnie postaram się pomóc w miarę możliwości.