Dieta redukcyjna do oceny WAGA 95 KG

Siema, waze 95 kg oto moja dieta redukcyjna do oceny


1 POSIŁEK 7:00 548 kcal

* Jaja kurze całe 150g (BIALKO 17g, TLUSZCZ 12g, WEGLE 1g) 182 kcal
* Płatki owsiane 100g (BIALKO 11g, TLUSZCZ 7g, WEGLE 62g) 366 kcal

2 POSIŁEK 10:00 255 kcal

* Kurczak pierś 100g (BIALKO 21g, TLUSZCZ 3g, WEGLE 0g) 111 kcal
* Chleb żytni razowy 60g (BIALKO 3g, TLUSZCZE 1g, WEGLE 27g) 134 kcal
* Sałata 100 g (BIALKO 1g, TLUSZCZE 0g, WEGLE 1g) 10 kcal

3 POSIŁEK 13:00 278 kcal

* Serek wiejski 100g (BIALKO 11g, TLUSZCZE 5g, WEGLE 2g) 97 kcal
* Pestki dyni 20g ( BIALKO 4g, TLUSZCZ 7g, WEGLE 2g) 82 kcal
* Słonecznik łuskany 20g (BIALKO 4g, TLUSZCZE 9g, WEGLE 6g) 98 kcal

4 POSIŁEK 16:00 533 kcal

* Kasza gryczana 100g (BIALKO 12g TLUSZCZ 3g WEGLE 63g) 336 kcal
* Marchew 150g (BIALKO 1g, TLUSZCZ 0g, WEGLE 6g) 30 kcal
* Piers kurczaka 150g (BIALKO 32g, TLUSZCZ 5g, WEGLE 0g) 167 kcal

5 POSIŁEK 19:00 571 kcal

* Piers kurczaka 100g (BIAŁKO 21g, TLUSZCZE 3g, WEGLE 0g) 111 kcal
* Jabłko 200g (BIALKO 1g, TLUSZCZE 1g, WEGLE 20g) 92 kcal
* Wafle ryżowe naturalne 50g (BIALKO 5g, TLUSZCZE 2g WEGLE 41g) 196 kcal
* Ryż biały 50g (BIAŁKO 3g, TLUSZCZ 0g, WEGLE 37g) 172 kcal

6 POSIŁEK 22:00 316 kcal

* Twaróg chudy 150g (BIALKO 30g, TLUSZCZ 0g, WEGLE 5g) 140 kcal
* Oliwa z oliwek 20g (BIALKO 0g, TLUSZCZ 20g, WEGLE 0g) 176 kcal


KCAL : 2501 kcal
BTW : 178 / 78 / 282

Według mnie coś za dużo tych węgli masz. Kiedy trening ?? I jaki ??

Zgadzam się z moim imiennikiemwęgle jedynie z rana i okołotreningowo.

ZA DUŻO WĘGLI! Za mało tłuszczy i białek.
Jakieś rybki? Nie widze O3 w twojej diecie.
Kiedy masz trening? Z 80% węgli przemieść w okolice potreningowe. Np 20% (z tych 80%) przed treningiem, resztę po. A pozostałe 20% węgli rozrzuć po całym dniu.
Do każdego posiłku dorzuć też jakies warzywa. 150g marchwi to dużo za mało.

a ankieta?

Dołóż białka, utnij węgli tak aby ilość kcal pozostała ta sama, a z czasem co raz bardziej ucinaj węgle jeżeli zajdzie taka potrzeba.



Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-06-17 15:24:27

Oczywiście z tym białkiem nie przesadzaj szkoda nerek chyba ze robisz to z saaucinając wegle kalorie podbijaj raczej zdrowymi tłuszczami pozdr

Zmieniony przez - james28 w dniu 2011-06-17 15:32:38

Zdrowym nerkom 3g białka/kg nie zaszkodzi. Rzekoma szkodliwość to mit obalony niejednokrotnie.

nie chodzi o nerki a rownowage kwasowo-zasadową

/pozdr

Owszem, dlatego jemy dużo warzywek, to oczywiste.