traktor71
ADEQsfd
spokojnie mlody,bo sie spocisz.
zajrzyj do linku,ktory podalem wczesniej,przeczytaj WSZYSTKO UWAZNIE.
nastepnie PRZECZYTAJ SZCZEGOLNIE DOKLADNIE drugi link z tych,ktore tam sie znajduja-to jest plan,ktorym powinienes cwiczyc.
stosujesz sie ladnie do WSZYSTKICH ZALECEN.....
....przychodzisz za pol roku i meldujesz,jak daleko poszedles do przodu(silowo).
wczesniej,to zawracanie dupy tylko.
w miedzyczasie,po paru pierwszych tygodniach-zwiekszasz objetosc,czyli dodajesz KOLEJNA JEDNA SERIE DOCELOWA(ROBOCZA) i jesli wszystko jest ok-tak cwiczysz,jesli nie - bo zarcie i regeneracja kuleje-znowu cofasz sie do pojedynczej serii.
znowu,po 6-8 tyg. mozesz zmienic parametry-tym razem wybierasz inny zakres powtorzen-robiles 12-15 - rob nizej,np.8-12 lub nawet 6-10 i znowu jedziesz dalej.
jak juz rozkrecisz dobrze machine,to mozesz pomyslec o wprowadzeniu drugiego lub nawet treciego zestawu i wykonywac kazdego dnia inny- z innymi cwiczeniami-caly czas opierajac sie na tym prostym schemacie tych 6 cwiczen bazowych,ktore zawsze podaje.
cwiczenia na smieszne ramionka dodajesz gdzies po drodze-oczywiscie,jesli w tym calym okresie nie olewales bazy(6 najwazniejszych cwiczen).
naprawde nie ma sensu dodawac czegos na bic i tric,skoro ciezar sztangi rowny wadze ciala przerasta twoje moce przerobowe i taki sam orzel jestes przy podciaganiu na drazku.
NIE MA SENSU.
jesli jednak jest niezle-dodajemy JEDNO cw na bic jednego dnia....i JEDNO cw. na tric drugiego dnia.,czyli po przecwiczeniu bazy robimy jeszcze JEDNO cwiczenie na bic LUB tric. trening konczymy lydkami LUB brzuchem.
RAZEM MAX 8 CWICZEN .
i przypominam o najwazniejszym!
JESLI SILOWO IDZIESZ DO PRZODU,TO ZNACZY,ZE TWOJ TRENING DZIALA,CZYLI PARAMETRY,KTORE STOSUJESZ(zwlaszcza objetosc,bo tu zawsze przeginacie) - SA OK.
JESLI JEST INACZEJ-I NIE DZIEJE SIE TAK NAGMINNIE,BO ZAWSZE NALEZY WZIAC POPRAWKE NA SLABY DZIEN,OKRES W ZYCIU,STRESY...ITD.-TO ZAWSZE NAJPIERW BIERZEMY POD LUPE ZARCIE I REGENERACJE(SEN),DOPIERO NA SAMYM KONCU SZUKAMY PRZYCZYN W TRENINGU.
objetosc - ilosc treningow,cwiczen,serii,
intensywnosc - zakres powtorzen(czyli %CM)
szkoda,ze 99,99% pacjentow nie potrafi-badz nie chce-tego pojac.
spokojnie mlody,bo sie spocisz.
zajrzyj do linku,ktory podalem wczesniej,przeczytaj WSZYSTKO UWAZNIE.
nastepnie PRZECZYTAJ SZCZEGOLNIE DOKLADNIE drugi link z tych,ktore tam sie znajduja-to jest plan,ktorym powinienes cwiczyc.
stosujesz sie ladnie do WSZYSTKICH ZALECEN.....
....przychodzisz za pol roku i meldujesz,jak daleko poszedles do przodu(silowo).
wczesniej,to zawracanie dupy tylko.
w miedzyczasie,po paru pierwszych tygodniach-zwiekszasz objetosc,czyli dodajesz KOLEJNA JEDNA SERIE DOCELOWA(ROBOCZA) i jesli wszystko jest ok-tak cwiczysz,jesli nie - bo zarcie i regeneracja kuleje-znowu cofasz sie do pojedynczej serii.
znowu,po 6-8 tyg. mozesz zmienic parametry-tym razem wybierasz inny zakres powtorzen-robiles 12-15 - rob nizej,np.8-12 lub nawet 6-10 i znowu jedziesz dalej.
jak juz rozkrecisz dobrze machine,to mozesz pomyslec o wprowadzeniu drugiego lub nawet treciego zestawu i wykonywac kazdego dnia inny- z innymi cwiczeniami-caly czas opierajac sie na tym prostym schemacie tych 6 cwiczen bazowych,ktore zawsze podaje.
cwiczenia na smieszne ramionka dodajesz gdzies po drodze-oczywiscie,jesli w tym calym okresie nie olewales bazy(6 najwazniejszych cwiczen).
naprawde nie ma sensu dodawac czegos na bic i tric,skoro ciezar sztangi rowny wadze ciala przerasta twoje moce przerobowe i taki sam orzel jestes przy podciaganiu na drazku.
NIE MA SENSU.
jesli jednak jest niezle-dodajemy JEDNO cw na bic jednego dnia....i JEDNO cw. na tric drugiego dnia.,czyli po przecwiczeniu bazy robimy jeszcze JEDNO cwiczenie na bic LUB tric. trening konczymy lydkami LUB brzuchem.
RAZEM MAX 8 CWICZEN .
i przypominam o najwazniejszym!
JESLI SILOWO IDZIESZ DO PRZODU,TO ZNACZY,ZE TWOJ TRENING DZIALA,CZYLI PARAMETRY,KTORE STOSUJESZ(zwlaszcza objetosc,bo tu zawsze przeginacie) - SA OK.
JESLI JEST INACZEJ-I NIE DZIEJE SIE TAK NAGMINNIE,BO ZAWSZE NALEZY WZIAC POPRAWKE NA SLABY DZIEN,OKRES W ZYCIU,STRESY...ITD.-TO ZAWSZE NAJPIERW BIERZEMY POD LUPE ZARCIE I REGENERACJE(SEN),DOPIERO NA SAMYM KONCU SZUKAMY PRZYCZYN W TRENINGU.
objetosc - ilosc treningow,cwiczen,serii,
intensywnosc - zakres powtorzen(czyli %CM)
szkoda,ze 99,99% pacjentow nie potrafi-badz nie chce-tego pojac.
"live and die in the squat rack"
