dieta do poprawy

witam to ma byc specjalna dieta na cykl na mase !! obecnie mam diete b 2 w 4 t 1

teraz chce ulozyc diete b 3-3.5 w 5 t 1,1.5
i koo 4000 kcj prosze o pomoc n iewiem jak i gdzie podniesc tluszcz zeby bylo ok


1. Posiłek godz. 6.30
- 100g płatków owsianych
- 200ml mleka 2%
- 40 g bialka
- banan
-10 g orzechow arahidowych
-10 g rodzynek

2. Posiłek godz. 10.00
- 120g piersi kurczaka ( smzony na oliwie z oliwek)
- 80 g ryzu bialego
-pomidor



3. Posiłek godz. 12.00
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

4. Posiłek godz. 15.30
-bialko 30 g
-banan

5 posilek 6 (przedtreningowy)
-100 g ryzu brazowego
-150 g piers z kury (nsmazona na oliwie z oliwek )


Godzina 7 albo 730 trening silowy ( 50 min)




5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu silowy,)
-gainer Mhp UP YOUR mass

6. Posiłek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego albo bialko probolic
- 10g oliwy z oliwek

trening jest 3 razy w tygodniu w dni nietreningowe aeroby 45 min i wtedy niema gainera tylko normalny posilek kura + ryz +warzywa

1. ziemne zamień na włoskie/laskowe/migdały
2. Tłuszcze przed treningiem są nie potrzebne.
3. Do gainera dorzuć białko.

3.5g białka to za dużo. Daj na 2.5g. Wystarczy.

Daj większe proporcje tłuszczów w posiłkach i będziesz mieć więcej.

w porcji gainera jest 50 g bialka !!!!

więc jest to bulk

Po treningowy sama odżywka ?
Radziłbym po tym wszamać jakieś udko z ryżem.

koo 22 jestem w domu a o 23 chodze spac !! to raczej niemozliwe :( w nietreningowe jest kura !!!!!

a co do gainera

w porcji 160g

50 b ww 70

spokojnie możesz dawać.