Idea planu FBW by Wodyn

Wracam na siłownie po dość długiej przerwie i chcę tym razem postawić na FBW 15-10-5 by Wodyn, ale nie mam pewności czy wszystko zrozumiałem tak jak należy, dlatego proszę kogoś bardziej doświadczonego o przeanalizowanie tego wszystkiego.

Czytałem, że nie powinno się modyfikować planów gotowych Wodyna, bo tracą sens. W takim razie wybieram taki, który będę mógł wykonać na swojej siłowni. Padło na ten: (znalazłem na SFD - nie w temacie Wodyna)

Zestaw A
1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s
2. Podciąganie na drążku szeroko 3s
3. Wyciskanie na skosie 3s
4. Wyciskanie żołnierskie 3s
5. Dipsy 2s

Zestaw B
1. Przysiad z przodu 3s
2. Martwy ciąg/Wiosło 3s
3. Wyciskanie na płaskiej 3s
4. Unoszenie hantli bokiem 3s
5. Unoszenie ramion ze sztangą 2s

Czy to ma wyglądać tak:

Pon - 15 powt
Śr - 10 powt
Pt - 5 powt

i progres ciężaru z tygodnia na tydzień? Czyli np: pierwszy tydzień WL 50kg, żeby w następnym tygodniu dać 52 (15 powt).

Brakuje mi w tym planie ćwiczenia na biceps. Warto dorzucić takowe ćwiczenie? Niby pracują przy podstawowych ćwiczeniach, ale jakoś czułbym się nieswojo idąc na siłownie i nie robiąc bicka. ;)

Jak długie przerwy mają być między seriami? 30 sekund? A między ćwiczeniami 1-2min?

Podbijam

elo
przy 15stkach robisz 3 serie
przy 10tkach 4serie
przy 5tkach 5serii:)

przerwy Wodyn opsiywał chyba, nie pamiętam dokładnie, ja robie na oko, ale 15 ok 1min, 10 1-2min, 5 2-3min

ja osobiście czekam chwilke i jak czuje że mozna dalej to jade:)

pamietaj że plany przeplatasz
więc robiąc wl płasko w pon 1 czerwca kolejny raz to ćwiczenie masz 15 czerwca, więc co 2tyg 2,5kg:)

rozumiesz wszystko?

Tak, wiem, że plany trzeba przeplatac- ABA, później BAB. Zastanawia mnie jeszcze jedna rzecz - mianowicie czy dorzucic ćwiczenia na triceps?

Zmieniony przez - crytek w dniu 2011-06-17 09:51:39

"więc robiąc wl płasko w pon 1 czerwca kolejny raz to ćwiczenie masz 15 czerwca, więc co 2tyg 2,5kg:)"
chodzi tutaj o taką samą liczbę powtórzeń np. 15powt. na klatkę robi się co 2tyg, tak?

to przeciez masz w palnie dipsy. trzymaj lokcie jak najblizej ciala izbytnio sie nie pochylaj a ladnie poczujesz triceps

Dzisiaj jest piatek, czyli zrobilem 5x5. prawie w ogole sie nie zmeczylem. caly tyg robie cwiczenia tym samym ciezarem, bede dokladal co tydzien po 2-2,5kg.