Trening na zwiększenie wytrzymałośći - FBW

Witam,
Mam problem z ułożeniem planu treningowego typu FBW, mój ostatni trening to metoda 5x5 (https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html)od stycznia tego roku i chcę przez lato zwiększyć wytrzymałość mięśni i na zimę znowu robić 5x5. Mój staż to 5 lat, ostanio od 2 lat HST, HIT i 5x5.
Chodzi mi głownie o ilości serii i powtórzeń, poniżej przykładowy plan jaki ułożyłem:

Poniedziałek
- Przysiady ze sztangą na plecach (30-25-20-15)
- Wyciskanie sztangielek płasko (15-12-10-10)
- Podciąganie szeroki nachwyt (15-15-15-15)
- Wyciskanie sztangi zza głowy na barki (15-15-15)
- Wyciskanie francuskie siedząc (15-12-10)
- Uginanie sztangą prostą (15-12-10)

Środa
- Przysiady ze sztangą na plecach (30-25-20-15)
- Pompki na poręczach (25-20-15-10)
- Podciąganie szeroki nachwyt (15-15-15-15)
- Przenoszenie sztangielki (15-15-15-15)

Piątek
- Przysiady ze sztangą na plecach (30-25-20-15)
- Wyciskanie sztangi skos w górę (15-12-10-10)
- Podciąganie szeroki nachwyt (15-15-15-15)
- Wyciskanie sztangi z przed głowy na barki (15-15-15)
- Wyciskanie francuskie siedząc (15-12-10)
- Uginanie sztangą prostą (15-12-10)

z treningów FBW na wytrzymałość polecam ACT! slyszales? co o nim sądzisz?

CROSSFIT I wszystko. Podpis.

Dzięki chłopaki! Poczytam dokładnie i zobaczymy co będzie mi lepiej odpowiadać ;) Duchowy Sog:)

PePoNeNt myślałem wcześniej, że ACT jest tylko dla nowicjuszy;) Ale widzę, że na wytrzymałość można fajny trening ułożyć;) Już widzę, że z tymi przerwami krótkimi i powtórzeniami na poziomie 12-15, będzie można zrobić nie zły hardcore:) Jeszcze trochę doczytam o nim, ale wstępnie ułożyłem sobie taki plan:

ACT by cl4ux
1. ABSII lub samo Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch)
2. Przysiady ze sztangą na barkach (nogi)
3. Wyciskanie sztangielek skos w górę (klatka)
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (plecy)
5. Pompki na poręczach (klatka)
6. Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie (barki)
7. Martwy ciąg (plecy)
8. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu (barki)
9. Uginanie ramion sztangą prostą (biceps)
10. Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie (triceps)
11. Uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie (przedramiona)
12. Wspięcia na palce w siadzie (łydki)

Dzięki za pomoc!

Zmieniony przez - cl4ux w dniu 2011-06-17 14:18:50

mozna rzeznie zrobic jak faktycznie nie stosujesz przerw, plan dobry, powodzenia
zapnij pasy :D