FBW czy SPLIT ocena

matisek21

zrob jako cw.nr 6 drazek waskim podchwytem....i juz bedziesz mial najlepsze cwiczenie na biceps znane czlowiekowi.
zadowolony?
juz wszystko jasne,czy nadal bedziesz sie motal przez kolejnych pare stron tematu?

idz juz trenuj!...bo tylko zaprzatasz sobie glowe *******ami,ktore nie maja wiekszego znaczenia.

traktor luzik :). Zrobiłem ten trening nawet całkiem całkiem, przysiady fajna sprawa zrobiłem 5 serii, 3x12 a 2s. po 6pow. na próbe, nogi ładnie pracują, czuć mięśnie. Martwy ciąg robiłem samym gryfem gdyż był to mój 1 raz i nie widziałem dokładnie jak się to robi zgodnie z techniką ale dałem rade, nie wiem czy to źle czy dobrze ale czułem coś 10cm na tyłkiem, to chyba krzyż, nie wiem czy to dobrze czy źle . Ile taki trening powinien trwać, ja zrobiłem go chyba w 40min tak powinno być ( nie śpieszyłem się, robiłem normalnie)

Zmieniony przez - matisek21 w dniu 2011-06-17 19:22:22

matisek21

"zrobiłem 5 serii, 3x12 a 2s. po 6pow. na próbe"

nie kombinuj!

nie martwy ciag tylko rdl-a to zasadnicza roznica.
jesli cwiczenie wykonales poprawnie,to na drugi dzien powinienes czuc przede wszystkim dwuglowe uda.

im trening zajal ci mniej czasu,tym lepiej.
wiecej czasu na regeneracje i wzrost.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-06-17 22:21:11

Uważaj na kręgosłup! I tak jak napisał Traktor, rób "rumuński martwy ciąg". Jest duża różnica między nim a klasycznym! Ja też zaczynałem od samego gryfu. Potem lekko po 5-10 kg dokładałem, żeby się nauczyć techniki. Nigdy, przenigdy nie rób kociego grzbietu. Im bardziej wygniesz plecy w łódkę/łuk tym mniej będziesz czuł obciążenie i potem ciśnienie nad tyłkiem. Ja czuję już tylko to "ciśnienie" gdy dokładam ciężar. Po przysiadach i RDL powiś sobie trochę na drążku, żeby rozciągnąć kręgosłup. PRZEDE WSZYSTKIM TECHNIKA, potem cierpliwość i nieduże skoki ciężarów, gdy robisz pierwszy raz jakieś ćwiczenie. I Będzie git. Trenuj, trenuj. Powodzenia!

Robiłem rumuna źle się wyraziłem. Traktor z tym kombinowanie wyluzuj może nie bede srał żeby nie kombinować?! Robiłem pierwszy raz takie coś i przed lustrem sprawdzałem czy dobrze robie oraz dobierałem ciężar.

Zmieniony przez - matisek21 w dniu 2011-06-17 23:06:19

No i dobrze. Wszystkiego się trzeba nauczyć. Postawę niech Ci sprawdzają kolesie z większym stażem. Jak będzie za ciężko, to nie bój si odjąć kilka kg. Zdrowie najważniejsze. Pozdr.

I nie bój sie zapytać kogoś na siłowni o porade
(najlepiej kogoś doświadczonego)
To nie wstyd