możliwe braki w diecie?

Witam mam problem i myślę ze chodzi o odżywianie ;/
odczuwam stałe zmęczenie i jestem senny przed treningiem nie mam tej energii co kilka miesięcy temu ?;/
może to znaczy ze mam jakieś braki w diecie?
chodź wszystko mam wyliczone?
2.5g białka
1g tłuszczy
3.5g wegli
hmm co może być nie tak ze mną?

są warzywa w diecie?
ile wody pijesz?
może śpisz za krótko?
może ogólne przemęczenie i przydałby się tydzień przerwy
możesz dorzucić magnez do stałej suplementacji 200-300mg dziennie

może wkelj diete bedzie coś widać

warzywa do każdego posiłku ;}
wody piję dużo 5-6l. jak jest tak gorąco
śpię ok 7-8h
magnez omega3 i Vigor stale daje organizmowi w tabletach.
a co do diety to napisze właśnie może byś s.m.p.a coś zmienił w niej lub też możliwe że jest ok ! .
8:00
100g płatków owsianych
150g mleka 1.5%
+jakieś warzywo
11:00 (placuszki twarogowe poleca robić w tosterze bez tłuszczu pycha!! :D )
40g mąki 120g jajek 250g twarogu chudego 100g mleka 1.5%
polewa 100g truskawek + jogurt naturalny najczęściej .
14;30 ;125g piersi z kurczaka + 100g makaronu + dużo warzyw. + 10g oliwy z oliwek
17;30 ;125g piersi + makaron / ryż ( w zależności co jest w domu ) dziś miałem makaron. jeżeli makaron to do makaronu polewa kilka truskawek i jogurt naturalny (polecam pyszne )
18;00 trening
21;00 250g twarogu półtłustego jogurt banan

SUMA: 2743 kcal
238 g białka
48 g tłuszczy
331 g węglowodanów
zapotrzebowanie to tak właśnie 2.7-2.9 tys kcal

i tutaj pytaniem mam do Cb niedługo idę na cykl monohydratu (wiem , że to nie dzial treningu) dokladam aeroby 2-3 razy w tyg . i chciałem podczas tego cyklu zbić się troche i nabrać masy . i pytanie jeżeli aeroby będą to wiadomo bedzie potrzeba liczyłek ok 100kcal na dzień więcej ale czy dokładać je do diety czy nie ;/ bo z jednej strony chcę przybrac sporo na masie ale ten tłuszczyk który jeszcze mam zlikwidować .
myślę , że coś doradzisz
pozdr!