pitbuyll / dziennik biegowy

jak biegasz to rozbijasz miesnie; D

no ale jem...

wiosło podchwytem




















Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-06-24 08:21:42

1 dzien - nogi
2 dzien - klatka + biceps
3 dzien - plecy
4 dzien - barki + triceps


cel Siła! od sierpnia



Poniedziałek: (Nogi)

. Przysiady ze sztangą 12/10/8/6
. Wspięcia na palce w staniu 2s do maxa
. Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6
. Uginanie nóg leżąc 12/10/8/6
. Przysiady wykroczne 12/10/8
. bułgarski, żuraw, przysiady wykroczne



Wtorek: (Klatka + Biceps):
Klatka:
. Wyciskanie na płaskiej 14/12/10/8/8
. Wyciskanie sztangi skos w górę 14/12/10/8
. Wyciskanie sztangielek płasko 14/12/10/8
. Rozpiętki 3s płasko 10/10/10
Biceps:
. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6/6
. uginanie ramion w chwycie młotkowym siedząc 10/10/8/8/8

Czwartek: (Plecy):
Plecy:
. Martwy Ciąg 14/12/10/8/8
. podciąganie na drążku podchwytem 4serie do maxa - jak zrobię z drążkiem, a jak nie to coś zamienię
. Wiosłowanie półsztangą 12/10/8/8
. sztrugsy 10/10/10


Piątek: (Barki, Triceps):
Barki:
1.. military press siedząc 12/10/8/8
2. Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8
3. Unoszenie sztangielek siedząc 10/10/10
4. unoszenie hantli w opadzie (na rotatory - tył barków)


Triceps:
. wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8
. Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 12/10/8
. Pompki w podporze tyłem 3s max









Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-06-27 21:19:16